Як накачати прес вдома

При тренуваннях м`язів живота головна умова - регулярність, інакше результат не буде помітний. Також якщо ви вирішили накачати прес будинку, то треба подбати про правильне харчування і про кардиотренировках, так як в першу чергу необхідно позбутися від зайвого підшкірного жиру або ваші рельєфні м`язи не будуть видні під жировим шаром.

Різні скручування - основні вправи для тренування преса в домашніх умовах. У всіх цих вправах вихідне положення - лежачи на підлозі, зігнуті в колінах ноги, руки за головою, пальці на потилиці. На видиху верхня частина тіла піднімається, на вдиху опускається вниз. Поперек обов`язково повинна бути притиснута до підлоги. Можуть бути різні варіанти цієї вправи - торкнутися один одного протилежними ліктем і коліном, повільно рухати лікті і ноги назустріч один одному, імітація їзди на велосипеді.

Підняття ніг також прекрасно підходить для того, щоб накачати прес будинку. Ця вправа виконується лежачи на спині або боці. Піднімати можна як одну ногу, так і дві. Постарайтеся, щоб ноги з тілом утворювали кут в 90 градусів. Схожим є вправа «книга», в якому піднімаються не тільки ноги, але і тулуб, при цьому необхідно намагатися торкнутися колін чолом. Цю вправу можна ускладнити, не до кінця опускаючи тіло і ноги на підлогу.