Як накачати прес дівчині

Відео - 6 хвилин для ідеального преса [Workout | Будь у формі]

домогтися ідеального преса жінкам важче, ніж чоловікам. Природа створила її з абсолютно іншими цілями. Чоловікам потрібно було спочатку носити тяжкості, швидко бігати, бути сильним, інакше кажучи, а жінки створені, щоб виношувати дітей і тому «сталевих» м`язів живота їм не належить. Але мати пружний і плоский живіт все-таки хочеться.
Вам знадобиться

Відео - Як швидко накачати прес

  • Фітнес-м`яч, він же фітбол
  • Гантель вагою від 1,5 кг
Інструкція
1



Дуже важливо підібрати фітнес-м`яч правильно. Зовсім не вірна поширена формула, що діаметр фітболу дорівнює вашому зріст мінус 100. Правильніше вибирати м`яч, звіряючись з довгою рук. Якщо, наприклад, довжина руки до 55 см, то діаметр м`яча - 45см, довжина руки від 55 до 65 см - діаметр 55 см, довжина руки від 65 до 80 см - діаметр 65 см, довжина руки від 80 см - діаметр 75 см.
2
Вправа для верхньої частини преса
Сядьте на м`яч, розставивши ноги трохи ширше плечей, відкиньтеся на спину. М`яч повинен бути під попереком, сідниці на вазі, ноги зігнуті в колінах, руки розташовані на голові - пальці за вухами. Починайте піднімати тулуб вгору. Піднімаються в першу чергу плечі, не намагайтеся тягнути себе «за шию» - вона для цього абсолютно не призначена. Максимально піднявшись - затримайтеся на кілька миттєвостей і повільно починайте опускатися. Повторіть вправу від 12 до 20 разів на 3 підходи.
3

Відео - Як накачати прес дівчині будинку - ARMA SPORT

Вправа для нижньої частини преса
Тулуб лежить на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла долонями вниз, зігнуті в колінах ноги - на фитболе, так що стегна і сідниці стикаються з його поверхнею. Притискаючи поперек до поверхні, тягнемо коліна до грудей, не відпускаючи м`яч. Сідниці піднімають, працюють м`язи нижньої частини преса, а не руки.

Повторіть вправу від 12 до 20 разів на 3 підходи.

Відео - Як накачати прес дівчині. Поради тренера і найефективніші вправи дівчатам

4
Вправа на косі м`язи живота
Візьміть гантель. Сядьте на м`яч, поставте правильно ноги, візьміть гантель двома руками і відкиньтеся назад. Підніміть руки з гантелей над головою так, щоб ліктьовий згин був на рівні вух, напружуючи прес, скрутіть корпус вперед. Затримайтеся і повільно повертайтеся у вихідну позицію, не змінюючи положення рук.

Повторіть вправу від 12 до 20 разів на 3 підходи.

5

Відео - Як швидко і правильно накачати прес будинку. Abs workout

Вправа на всі м`язи живота
Розташуєтеся на підлозі, розкинувши руки долонями вниз. Прямі ноги покладіть на м`яч, так щоб про його поверхню упиралися п`яти і ікри. Починайте підйом сідниць, напружуючи м`язи преса. Затримайтеся, коли будете в максимальній точці і не поспішаючи опускайтеся.


Повторіть вправу не менше 5 разів і в 3 підходи.

Відео - Як Прибрати Живіт? Вправи на Прес для Дівчат. Олена Силка


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як накачати прес дівчині