Як дівчині накачати прес кубиками

Регулярно робіть комплекс фізичних вправ для преса. Почніть виконувати його щодня, а потім переходите до режиму 3-4 рази в тиждень. Для більшого комфорту можна скачати в інтернеті програми різних спортсменів або купити диск і робити вправи в компанії тренера по телевізору. Кожна вправа виконується по 30 разів на три підходи.

Прямі скручування. І.П .: лежачи на спині на підлозі або килимку, ноги зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях за головою. Підніміть тулуб від підлоги наскільки можливо, не відриваючи поперек від статі.

Бічні скручування. І.П. аналогічно попередньому. Зігніть одну ногу в коліні і, піднімаючи тулуб, максимально піднесіть до коліна лікоть з іншого боку (правий лікоть - ліве коліно і навпаки). Багато хто боїться робити вправи на косі м`язи через збільшення обсягів талії, але, насправді, ці м`язи сприяють формуванню м`язового корсету, тому робити таку вправу необхідно.

Підйоми ніг. І.П .: лежачи на спині, ноги на підлозі, руки за головою. Підніміть ноги під кутом 45о, потримайте кілька секунд, опустіть. В ускладненому варіанті друга нога також знаходиться на вазі, а не стоїть на землі. Є ще одна варіація цієї вправи, коли піднімаючи ноги на 90 градусів до підлоги, ви відриваєте сідниці від підлоги. Виходить щось на зразок шкільної «берізки». Ці дві вправи спрямовані на формування м`язів нижньої частини преса.

Займіться аеробними навантаженнями, до яких відносяться біг і плавання. Справа в тому, що генетично м`язи на животі у дівчат приховані під шаром жиру. Це задумано природою для того, щоб при вагітності малюкові в животі у мами нічого не загрожувало. Таким чином, щоб побачити кубики, необхідно зігнати цю жировий прошарок. Якщо не поєднувати їх з вправами, то візуально живіт може здаватися навіть товщі, тому що м`язи будуть розвиватися всередині, відсуваючи жир вперед.

Правильно харчуйтеся. Ніякі вправи не допоможуть, якщо ви будете з`їдати перед сном по відерце морозива або величезному шматку торта. Вуглеводи в організмі швидко переробляються в жири, зігнати які завдання не з легких. Пийте багато рідини, замініть цукру на білкову їжу і позитивні зміни в області преса не змусять себе чекати.