Як дівчині накачати кубики

Буває так, що тренуючись довгі місяці, дівчина не бачить результатів. Це може бути пов`язано з шаром підшкірного жиру на животі, через який просто не видно кубиків. Перш за все, подкорректируйте своє харчування. Виключіть зі свого раціону жирну їжу, ковбасу, напівфабрикати, капусту і газовані напої. Сміливо переходьте на здорову їжу: фрукти і овочі, молочні продукти, нежирне біле м`ясо і продукти, багаті білками (горіхи, сир, бобові). Але щоб позбутися від жиру, вам будуть потрібні фізичні навантаження, займіться плаванням, бігом або аеробікою.

Отже, перша вправа - підйом ніг. Постеліть на підлогу килимок і ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба. Одночасно піднімайте тулуб з ногами під кутом у сорок п`ять градусів. На вдих піднімайтеся, на видих прийміть вихідну позицію. Зробіть дану вправу по п`ятдесят разів в два підходи. При цьому задіяні нижні і верхні м`язи живота.

Наступна вправа буде направлено на верхню частину м`язів живота. Ляжте на спину і покладіть руки за голову. Ноги повинні бути зігнуті в колінах і впевнено стояти на підлозі. Почніть повільно скручувати верхню частину корпусу. При цьому поперек повинна залишатися щільно притиснутою до підлоги, а лопатки відриватися від нього. Постарайтеся виконати два підходи по п`ятдесят разів, але якщо вам складно, почніть з мінімального числа повторень і поступово нарощуйте темп.

Задіюйте косі м`язи живота, для цього виконуйте діагональні скручування. Щоб домогтися тих самих кубиків, необхідно ретельно прокачати косі м`язи живота, так як вони створюють своєрідний корсет черевного преса. Прийміть вихідне положення те ж, що і в попередній вправі і почніть виконувати скручування, торкаючись по черзі лівим ліктем правого коліна, потім правим ліктем правого коліна. Виконайте вправу по тридцять разів на два підходи.

Виконайте вправу «Велосипед». Ляжте на підлогу і підніміть ноги, почніть описувати кола в повітрі, немов ви їсте на велосипеді. Стопами повторюйте руху, як ніби натискаєте на існуючі педалі. Руки повинні знаходитися за головою, зігнуті в ліктях. Тягніть ліве коліно до правого ліктя, потім праве коліно до лівого ліктя.