Як накачати плоский живіт

Тренування повинні бути регулярними. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, можна займатися вдома.

Перед заняттям розігрійте м`язи за допомогою невеликої пробіжки і розігрівають вправ. І навіть після цього не варто давати собі відразу максимальне навантаження, користі від такого тренування не буде, а ось наслідки можуть бути плачевними.

Прес - це група м`язів. Щоб в результаті отримати плоский живіт, вам буде потрібно виконувати цілий комплекс вправ.

Вправи для верхньої частини преса. Ляжте на підлогу, зімкніть руки на грудях, а ноги зігніть в колінах. Плавно відривайте потилицю від статі так, щоб ви тягнулися за грудьми, а не шиєю. Піднімайте тулуб наскільки зможете, потім так само плавно опускайте. В якості альтернативи можна виконувати цю вправу на м`ячі для фітнесу.

Вправи для низу живота. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла. Ноги необхідно зігнути в колінах на 90 градусів. Підніміть ноги в такому положенні і плавно, піднімаючи таз, підтягніть їх до грудей.

Вправи для косих м`язів. Ляжте на підлогу, руки зведіть на потилиці, вони повинні бути паралельні підлозі. Ноги зігніть в колінах. Піднімайте голову і плечі вгору, при цьому правим плечем необхідно торкнутися лівого стегна, повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, але вже з киснем лівим плечем правого стегна.

Також для косих м`язів ефективно вправу, при якому ви лежачи на боці спираєтесь на лікоть. Суть його полягає в тому, щоб якомога вище відірвати тулуб від підлоги і зафіксувати його в крайній верхній точці на кілька секунд, потім постаратися плавно опуститися.

Збільшувати інтенсивність занять слід поступово, дотримуючись принципу «не нашкодь». І пам`ятайте головне - щоб домогтися бажаного результату, необхідно щодня виконувати весь комплекс вимог, починаючи з дієти і закінчуючи вправами.