Як накачати прес після пологів

Відео - Як повернути плоский животик після пологів? - Все буде добре - Випуск 414 - 24.06.2014

За час вагітності жінка, як правило, набирає від 10 до 26 кг. Це природний процес, необхідний дитині, що розвивається. після появи малюка на світ будь-якій мамі хочеться знову мати підтягнутий і пружний живіт. Як же відновити втрачені форми і накачати прес після народження дитини?
Інструкція
1
Процес відновлення фігури після пологів може зайняти тривалий час, але починати інтенсивну гімнастику відразу не можна. Перші тренування для м`язів живота можливі з четвертого місяця після пологів.
2
Заняття починайте з розминки: дві хвилини ходьби, чергуючи 1 хвилину повільним і 1 хвилину швидким кроком. Потім переходите до основних вправ.
3



Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні разом. Розслабте м`язи живота і притисніть поперек до підлоги. Втягніть живіт і утримуйте його в такому положенні, скільки зможете, не затримуючи дихання. Потім звільніть напруга м`язів, Повторіть вправу.
4
Лежачи на правому боці з опорою на передпліччя, лівою рукою упріться в підлогу, підніміть таз. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Виконайте 3 серії для кожної сторони з 30-секундними паузами.
5
Лежачи на спині, притисніть підборіддя до грудей, коліна зігніть на 45 градусів, підніміть ноги вгору, руки покладіть за голову, ліктями упріться в коліна. Чи не рухаючись, тисніть ліктями на коліна, а колінами на лікті протягом 20 секунд.
6
Ляжте на спину, руки покладіть під сідниці, підніміть і витягніть ноги. На видиху напружте м`язи живота і відірвіть сідниці від підлоги, ступнями тягніться до стелі. Виконайте 4 серії по 10-15 підйомів. Якщо вам дуже важко, виконуйте вправу, підтягуючи коліна до грудей.
7
Лежачи на правому боці, обіпріться на передпліччя, лівою рукою упріться в підлогу. Підніміть верхню частину тулуба. Поверніться у вихідне положення і почніть знову. Виконайте 4 серії по 15-20 рухів для кожного блоку.
8
Ляжте на спину, ноги тримайте перпендикулярно підлозі, коліна злегка зігніть, руки за головою. На видиху напружте м`язи живота для того, щоб підняти таз і підняти верхню частину тулуба у напрямку до колін. Виконайте 4 серії по 15-20 рухів.
9
Зробіть нахили: встаньте на карачки, коліна на підлозі, ноги схрестіть. Руками упріться в підлогу, спина залишається пряма. Згинайте руки, опускаючись до підлоги, потім випрямляйте руки. Повторіть 8 разів.
10
Починайте заняття з простих вправ, переходячи до більш складним через місяць-два після початку тренувань. Виконуйте комплекс 2-3 рази в тиждень.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як накачати прес після пологів