ßê íàêà÷àòè íîãè ä³â÷èí³
³äåî - ÍÎÃÈ ³ ñ³äíèö³ áóäóòü ãîð³òè! Âïðàâè Áóäèíêè!
Íàêà÷àòè íîãè íå òàê âæå é ëåãêî, òîìó ùî ì`ÿçè í³ã äóæå âïåðò³ - öå âèçíàþòü íàâ³òü íàéäîñâ³ä÷åí³ø³ áîä³á³ëäåðè. Íàêà÷àòè ïðåñ, ðóêè ³ ãðóäè, â ïîð³âíÿíí³ ç íîãàìè - ïðîñòî äèòÿ÷à çàáàâà. À, ÿêùî íîãè ùå é ïðèáóâàþòü â çàíåäáàíîìó ñòàí³, ³ ïðîöåñ âæå ïåðåéøîâ â ñòàä³þ öåëþë³òó ³ â`ÿëîñò³ ì`ÿç³â, òî øëÿõ äî íàêî÷åíèì ³ êðàñèâèì íîãàì áóäå äîâãèé ³ òåðíèñòèé.
²íñòðóêö³ÿ
1
Äëÿ ïî÷àòêó çãàäàéòå ñòàðó, äîáðó ñêàêàëêó. Ïîòð³áíî ùîäíÿ ðîáèòè ïî ñòî ïîäâ³éíèõ ï³äñêîê³â, àëå ÿêùî äëÿ âàñ öå âàæêî - òî íå ïåðåâàíòàæóéòå ñåáå, ðîá³òü, ñê³ëüêè çìîæåòå. Ïðîñòî çá³ëüøóéòå ê³ëüê³ñòü ñòðèáê³â ç êîæíèì ðàçîì, ³ âè íåçàáàðîì íàêà÷àºòå ñâî¿ íîãè.
2
Îäíå ç íàéá³ëüø åôåêòèâíèõ âïðàâ - öå «ï³ñòîëåòèêè», âîíî çàä³þº ïðàêòè÷íî âñ³ ãðóïè ì`ÿç³â í³ã. Âèòÿãíóâøè îäíó íîãó âïåðåä, ïðèñ³äàéòå. Ðîá³òü ïî äâàäöÿòü «ï³ñòîëåòèêîì» íà êîæíó íîãó êîæåí äåíü, ³ ÷åðåç ïàðó ì³ñÿö³â âè ñâî¿ í³æêè íå âï³çíàºòå. Òàê ï³äòÿãíåòüñÿ ñïèíà ³ ñ³äíèö³. ßêùî öþ âïðàâó âàì ðîáèòè âàæêî, òî ïðîñòî ïðèñ³äàéòå áåç âèòÿãóâàííÿ íîãè.
3
Íàñòóïíà âïðàâà, ÿêå äîïîìîæå íàêà÷àòè íîãè ä³â÷èí³ - öå âèïàäè. Âñòàíüòå ïðÿìî, ÿêùî º íåîáõ³äí³ñòü, òî òðèìàéòåñÿ çà ñò³ëåöü äëÿ âàøîãî áàëàíñó. dzãí³òü íîãó â êîë³í³ ³ ï³äíåñ³òü éîãî äî ãðóäåé, ïîò³ì çðîá³òü íåâåëèêèé êðîê âïåðåä. Ïîòð³áíî ñòåæèòè, ùîá êîë³íî íå éøëî âïåðåä ñòîïè. Äàë³ ïîâåðí³òü êîë³íî çíîâó äî ãðóäåé. Çðîáèâøè òàêèé âïðàâó äåñÿòü ðàç³â äëÿ îäí³º¿ íîãè, ïîâòîð³òü òå æ ñàìå äëÿ ³íøî¿.
4
Êîëè âè â³ä÷óºòå, ùî ñèë òåïåð âèñòà÷èòü äëÿ á³ëüø âàæêèõ âïðàâ, ùîá íàêà÷àòè íîãè, òî âèðóøàéòå â ñïîðòçàë. Áàãàòî õòî ââàæàº, ùî íàêà÷àòè ëèòêîâîãî ì`ÿçà ìîæíà ò³ëüêè ç³ øòàíãîþ àáî îáâàæíåííÿ, àëå æ öåé ì`ÿç îäíà ç ÷³ëüíèõ, ³ ÿêùî âîíà çàíàäòî õóäà, òî ¿¿ äîâîäèòüñÿ õîâàòè ï³ä äæèíñàìè. Òàê ñàìî â ñïîðòçàë³ âàñ ÷åêຠùå îäèí â³ðíèé äðóã - öå âåëîòðåíàæåð. Íåõòóâàòè çàíÿòòÿìè íà íüîìó íå âàðòî, àäæå ï³ñëÿ äåê³ëüêîõ ê³ëîìåòð³â â äåíü íà íüîìó, íàáëèçÿòü âàñ äî áàæàíèõ íàêî÷åíèì íîãàì.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà 10 õâèëèí
- ßê íàêà÷àòè çàäíþ ïîâåðõíþ ñòåãíà
- ßê øâèäøå ðîçòÿãíóòè íîãè
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ñòåãíà
- ßê íàêà÷àòè çàäíþ ÷àñòèíó ñòåãîí
- ßê çá³ëüøèòè ñ³äíèö³, âïðàâè
- ßê íàêà÷àòè ñ³äíèö³ äëÿ ÷îëîâ³ê³â
- ßê ìîæíà íàêà÷àòè ì`ÿçè í³ã
- ßê ëy÷øe âñüîãî íàêà÷àòè ïðåñ
- ßê ä³â÷èí³ íàêà÷àòè ñ³äíèö³
- ßê çðîáèòè ñâîþ ïîïó êðóãëî¿
- ßê íàêà÷àòè êðàñèâ³ ñ³äíèö³
- ßê ïðàâèëüíî ïðèñ³äàòè, ùîá íàêà÷àòè ñ³äíèö³ ä³â÷èíè
- ßê íàêà÷àòè ñòåãíà
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè ñ³äíèö³ â äîìàøí³õ óìîâàõ
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ³êðè
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè ñòåãíà
- ßê íàêà÷àòè ñòåãíà ä³â÷èí³
- ßê ïîòð³áíî êà÷àòè íîãè
- ßê íàêà÷àòè íîãè áóäèíêó
- ßê íàêà÷àòè íîãè