Як накачати сідниці для чоловіків
Відео - 3 кращих вправи для сідниць
Сідничні м`язи підлягають прокачування нарівні з ногами. Більшість вправ, які задіюють біцепси і квадріцепси ніг, задіють сідничні м`язи, тому це саме ті вправи, на які необхідно звертати увагу в першу чергу.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Сідайте зі штангою. Покладіть штангу на плечі і зніміть її зі стійки. Встаньте прямо, міцно утримуючи штангу. Присядьте настільки низько, наскільки можливо. Спину зберігайте прямий, очі дивляться вгору. Повільно встаньте, зберігаючи рівновагу. Повторіть вправу в шести підходах по вісім повторів.
2
Використовуйте машину для жиму ногами. Лягайте, упершись ногами в платформу. Зніміть машину з запобіжника і повільно опустіть платформу з вагою, поступово згинаючи ноги. Повільно розпрямите ноги, з силою вичавлюючи вагу. Робіть вправу під таким кутом, щоб ви відчували, що точка тиску доводиться на поперек. Виконайте вправу в п`яти підходах по дев`ять повторів кожен.
3
Робіть вправи на біцепс ноги. Лягайте на лаву тренажера для згинання ніг. Гомілки повинні перебувати під важелем, який необхідно піднімати. Візьміться руками за ручки для упору. Зігніть ноги настільки сильно, наскільки це можливо. Контролюйте вагу, не допускайте сильних ривків. З силою напружуйте біцепс ноги при кожній вправі. Виконайте сім підходів по десять повторів в кожному.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися стрибати у волейболі
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як можна накачати м`язи ніг
- Як накачати біцепс на турніку
- Як зробити ноги менше
- Як накачати біцепс стегна
- Як зробити кубики на пресі
- Як розгойдати грудні м`язи
- Як накачати нижні м`язи преса
- Як швидко накачати ноги
- Як накачати нижні грудні м`язи
- Як накачати біцепс будинку
- Як накачати груди і руки
- Як поправитися у грудях
- Як накачати м`язи рук для жінок
- Як накачати нижню частину преса
- Як швидко накачати біцепс гантелями
- Як накачати бічні м`язи
- Як накачати плечі гантелями
- Як зробити широкі плечі
- Як накачати м`язи за місяць