Як накачати груди і руки

Відео - як швидко накачати м`язи грудей

руки і груди є одними з тих груп м`язів, які початківці атлети намагаються прокачати в першу чергу. Воно і зрозуміло - Ці м`язи є першим, на що звертає увагу сам спортсмен. Ці групи м`язів рекомендується качати в один день, або в два дня, які йдуть один за іншим.

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал

Інструкція

Для прокачування грудних м`язів використовуйте штангу. Ляжте на пряму лаву для жиму, хват широкий. Зробіть кілька розминок підходів, після чого приступите до основної тренуванні - п`ять-шість підходів по сім-вісім повторів. Для того, щоб остаточно прокачати грудні м`язи, використовуйте розводки гантелями на прямій лаві. Завершіть опрацювання грудних м`язів, продублировав все вже зроблені вправи на похилій лаві.

Відразу після опрацювання грудних м`язів, займіться трицепсом. Виконайте на вибір одне з двох вправ: або пулловер через голову, або жим E-Z штанги, також через голову. Після цього виконайте розгинання руки з гантелей через голову і розгинання руки з гантелей в похилому положенні, спираючись коліном на лаву. Кожну вправу виконуйте по три-чотири підходи, в кожному по десять-дванадцять повторів.

Опрацюйте біцепси і передпліччя. Використовуйте по черзі пряму і E-Z штангу, працюючи на лаві з упором для ліктів. Ця лава дозволить вам уникнути читинга і пропрацювати біцепс краще ніж якби ви робили ті ж вправи на вазі. Завершіть тренування опрацюванням передпліч, перекочуючи гриф штанги з пальців рук в стиснутий кулак. Всі вправи в цьому циклі виконуйте по шість підходів, в кожному по десять-дванадцять повторів.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі