Як накачати груди в тренажерному залі
Відео - Як накачати руки. Вправи для рук в залі.
Для того щоб ефективно і швидко прокачати груди в тренажерному залі, необхідно пам`ятати про структуру мускулатури. Комплекс вправ варто продумати заздалегідь, роблячи однакове навантаження на кожну групу м`язів. Таким чином ви досягнете позитивних результатів за короткий термін.
Вам знадобиться
- - гантелі;
- - штанга.
Інструкція
1
Виконайте вправу зі штангою. Даний спортивний інвентар присутня в кожному тренажерному залі. Його використовують для нарощування м`язової маси, загального розвитку мускулатури при максимальному навантаженні.
2
Для виконання вправи ляжте на лаву. Вона повинна бути паралельна поверхні підлоги. Штангу візьміть середнім хватом. Слідкуйте за тим, щоб під час руху кут між передпліччям і плечем створювався в 90о. Підніміть штангу вгору над рівнем грудей. Це вихідне положення при виконанні даної вправи.
3
Поступово опустіть штангу, роблячи плавний вдих. Після того як гриф торкнеться середини грудей, зробіть видих і прийміть вихідне положення. Пам`ятайте: руху необхідно виконувати плавно, без ривків.
4
При жимі штанги середнім хватом максимально використовуйте м`язи грудей. Після секундної паузи рух слід повторити. Виконайте дану вправу 6-8 разів, по 4-5 підходів.
5
Виконайте вправу з гантелями. Зверніть увагу: для збереження постійної напруги м`язів не слід випрямляти лікті повністю. Рух направляйте у напрямку до центру вгору, уникаючи зіткнення гантелей.
6
Ляжте на горизонтальну лаву. У кожну руку візьміть гантель. Кисті притисніть до верхньої частини стегон, розгорнувши долоні один до одного.
7
Акуратно підніміть гантелі вгору перед собою на відстань ширини плечей. Руки притисніть до грудей. Зап`ястя поверніть так, щоб долоні виявилися звернені вперед. Це вихідне положення при виконанні даної вправи.
8
Поступово підніміть гантелі, роблячи видих. Зафіксуйте в даному положенні протягом декількох секунд. На вдиху опустіть руки в початкове положення. Слідкуйте за тим, щоб при виконанні вправи грудні м`язи були максимально напружені. Проробіть це рух 8-10 разів, по 3-4 підходи.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прокачати низ грудей
- Як накачати груди будинку
- Як накачати широкі груди
- Як накачати м`язи грудей гантелями
- Як накачати плечі і спину
- Як швидко накачати трицепс
- Як наростити м`язи грудей
- Як накачати біцепс стегна
- Як накачати плечелучевой м`яз
- Як накачати нижні грудні м`язи
- Як вирости в плечах
- Як дівчині накачати руки
- Як качати нижню груди
- Як накачати м`язи грудей і рук
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах
- Як швидко накачати біцепс гантелями
- Як наростити м`язи на руках
- Як накачати нижні м`язи грудей
- Як швидко накачати м`язи рук
- Як накачати м`язи спини
- Як накачати біцепс в обсязі