Як швидко накачати трицепс
Відео - Як накачати руки " величезний і рельєфний трицепс " Французький жим лежачи " методика від DmitriyXfit
Сильні і накачані трицепси виглядають вельми привабливо і є основою для розвитку м`язів плечей і грудей. Рельєфна мускулатура ваших рук буде викликати захоплення і притягувати погляди оточуючих. Все що вам потрібно - готовність слідувати рекомендаціям і залізна воля.
Вам знадобиться
- - лава;
- - гантелі;
- - штанга;
- - блоковий тренажер.
Інструкція
1
Сядьте на лаву і візьміть гантель, підніміть її над головою таким чином, щоб рука дивилася точно вгору. Зберігайте лікоть нерухомим і повільно опустіть снаряд за голову, повністю розтягніть трицепс. Чи не качайте гантель, зберігайте над вагою контроль. Скорочуючи м`яз, випряміть руку і поверніться у вихідну позицію. Виконайте дану вправу по двадцять разів для кожної руки в три підходи.
2
Встаньте і нахиліться вперед. Однією рукою візьміть гантель, а другий твердо упріться в лаву перед собою. Відведіть гантель назад, лікоть при цьому повинен перебувати на одному рівні з плечем, а рука становити пряму лінію. Руку притисніть якомога ближче до тіла. Опустіть снаряд, лікоть повинен залишатися на місці, потім докладаючи велике зусилля, випряміть руку до прямого положення назад. Повторіть вправу по п`ятнадцять разів для кожної руки в три підходи.
3
Ляжте на рівну горизонтальну лаву, поставте ступні паралельно один одному. Сідниці і верхню частину спини щільно притисніть до лави і візьміть гриф штанги вузьким хватом (відстань між великими пальцями має становити 20-25 сантиметрів). Акуратно зніміть штангу зі стійок і повільно опустите до центру грудей. Потім потужним і швидким рухом вичавіть штангу вгору. Виконайте дану вправу по двадцять разів на два-три підходи.
4
Сядьте на лаву із спинкою і підніміть штангу з певною вагою над головою. Зігніть руки в ліктях і опустіть штангу якнайнижче за голову, намагайтеся повністю розтягнути трицепси. Потім з великим зусиллям розігніть руки і поверніться у вихідну позицію. Зберігайте контроль над вагою в негативній фазі руху. Виконайте три підходи по п`ятнадцять разів.
5
Для виконання наступної вправи вам буде потрібно блоковий тренажер для розгинання рук з вигнутою або прямою ручкою. Встаньте на відстані двох кроків від тренажера (щоб під час виконання вправ ви могли нахилятися вперед) і візьміться за ручку на ширині плечей. Випрямити повністю руки і зафіксуйте лікті, намагайтеся утримувати їх якомога ближче до тіла. Зігніть руки в ліктях і повільно опустіть до чола ручку, потім сильним рухом разогните повністю руки і зафіксуйте ліктьові суглоби, скорочуючи повністю трицепси. Виконайте вправу по двадцять разів на три підходи.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати груди будинку
- Як накачати трицепс жінці
- Як вдома накачати все тіло
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як накачати груди за допомогою гантелі
- Як зробити руки рельєфними
- Як накачати м`язи грудей гантелями
- Як накачати нижні грудні м`язи
- Як накачати руки жінці
- Як прокачати трицепс
- Як дівчині накачати руки
- Як накачати м`язи грудей і рук
- Як прискорити ріст м`язів
- Як швидко накачати біцепс гантелями
- Як розвинути плечі
- Як наростити м`язи на руках
- Як віджиматися без ніг
- Як накачати груди в тренажерному залі
- Як накачати середню частину грудей
- Як швидко накачати м`язи рук
- Як накачати біцепс в обсязі