Як накачати трицепс жінці

Візьміть в руки гантелі. Поставте ноги на ширину плечей і трохи зігніть в колінах. Нахиліть корпус вперед, щоб положення тіла було майже паралельно підлозі. Зігніть руки в ліктях, а потім випрямити і відведіть назад так, щоб долоні дивилися вгору. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

Зробіть невеликий випад вперед. На стегно попереду стоїть ноги покладіть одну руку. У другій руці знаходиться гантеля. Зігніть цю руку в лікті, поки плече не стане паралельно підлозі. На видиху випряміть руку, відводячи назад, після чого знову зігніть на вдиху. Повторіть вправу 20 разів і повторіть з іншою рукою, змінивши вихідне положення.

Станьте прямо і опустіть вздовж тіла руки з гантелями. Долоні дивляться вперед. Зведіть лопатки разом, напружуючи при цьому м`язи преса. Одну руку повільно зігніть в лікті і притисніть до плеча. Залишайтеся в такому положенні 1-2 секунди і повільно опустіть руку вниз. Трицепс під час руху повинен бути напружений. Повторіть те саме з іншою рукою. Повторіть вправу 20-30 разів.

З положення стоячи заведіть за спину зігнуту в лікті руку. При цьому трохи натискайте рукою на лікоть, щоб задні м`язи руки напружувалися. Повторіть те ж саме з іншою рукою. При виконанні вправи лікоть зігнутої руки повинен дивитися вертикально вгору.

Сильно стисніть гантелі в руках і робіть боксують руху спочатку однією рукою, потім по черзі. Встановлювати рамки на кількість рухів не має сенсу, тому боксують, поки є сили. Після невеликої перерви можна зробити ще один підхід.

Якщо вдома вам недостатньо місця для виконання вправ, можете придбати абонемент в тренажерний зал. Перед початком тренувань проконсультуйтеся з інструктором, які саме тренажери допоможуть вам досягти мети. При виконанні вправ напружуйте трицепс, інакше всі вони не мають сенсу.

Для збільшення навантаження на м`язи можете робити віджимання від підлоги або підтягування. Але не забувайте, що ваша мета - підняти тонус м`язів, а не накачати їх подібно чоловічої статі. Не вибирайте відразу важкі гантелі для виконання вправ. Краще зробіть більше повторів - це допоможе позбутися від підшкірного жиру і збільшить вашу витривалість.