Як привести в тонус м`язи рук

Навіть підтягнуті м`язи рук під жировими відкладеннями виглядають непривабливо. Щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно зменшити норму споживаних калорій. Розрахунок необхідно проводити, враховуючи фізичне навантаження, а також такі фізичні параметри, як свій зріст, вага, стать і вік. В інтернеті існує безліч онлайнових сервісів, де можна з максимальною точністю обчислити добову норму калорій для схуднення. Звертайте більше уваги на якість продуктів, уникайте мучного, солодкого і жирного.

Фізичне навантаження - необхідна умова в приведенні м`язів рук в тонус. Крім очевидної користі для м`язових тканин, фізичні вправи поліпшують обмін речовин, зменшують жирові відкладення, благотворно впливають на стан шкіри і борються з целюлітом. Для рук корисне плавання кролем і брасом, гра в волейбол, веслування на байдарці і спеціальному тренажері. Дуже ефективні такі прості вправи як віджимання і підтягування на турніку.

Для того щоб зробити руки красивими і підтягнутими, необхідно прокачати три м`язи плеча: біцепс, трицепс і дельтоподібний м`яз. Для занять вам буде потрібно придбати гантелі або обважнювачі на зап`ястя, вага яких потрібно підбирати, орієнтуючись на свою фізичну підготовку і загальні параметри тіла. Худенькою жінці маленького росту можна взяти напівкілограмові обважнювачі, а великої дівчині з досвідом професійних занять спортом підійдуть гантелі вагою 3 кг.

Перед заняттям розігрійте м`язи, виконавши кілька кругових обертань руками вперед і назад. Дельтоподібний м`яз зміцнюється при піднятті рук вгору. Встаньте прямо, опустіть руки з гантелями вздовж тулуба. Піднімайте руки, злегка зігнуті в ліктях, в сторони до рівня плечей. Повторіть 7-10 разів. Піднімайте прямі руки перед собою до рівня грудей. Робіть 7-10 разів. Піднімайте гантелі уздовж тулуба до рівня пахв. Виконуйте 7-10 разів.

Біцепси можна привести в тонус наступними вправами. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Руки з гантелями опустіть і поверніть долонями вперед. Повільно згинайте руки, стежачи за тим, щоб лікті не відривалися від тіла. Повторіть 7-10 разів. Візьміть в долоню дві гантелі і згинайте руку, як в попередній вправі. Виконуйте 5-7 разів кожною рукою.

Трицепс в повсякденному житті рідко використовується, тому цей м`яз, як правило, виглядає самої обвислій і млявою. Її тонус можна підвищити, виконуючи наступні вправи. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Опустіть руки з гантелями вздовж тулуба, долоні поверніть до тіла. Нахиліться вперед. Енергійно розгинайте і згинайте руки. Лікті не відривайте від тулуба. Повторіть 7-10 разів. Ляжте на живіт. Витягніть руки з гантелями вздовж тіла. Піднімайте вгору руки, намагаючись тримати їх паралельно один одному. Повторіть 10-12 разів.