Як накачати плечі гантелями
Красиве, гармонійно розвинене тіло неможливо уявити без широких, потужних плечей. Для того, щоб їх прокачати, існує безліч тренажерів. Але найчастіше виходить так, що вони всі зайняті, рівно як і штанги. В цьому випадку залишається працювати гантелями. Але це не просто альтернатива, за рахунок роботи гантелями плечі можна прокачати так само успішно, як і за допомогою інших спортивних снарядів.
Вам знадобиться
- - дві гантелі
Інструкція
1
Для опрацювання передніх дельт візьміть гантелі в руки. Опустіть їх і повільно підніміть у себе перед очима, повертаючи їх усередину до моменту, поки вони не приймуть горизонтальне положення. Зробіть п`ять-шість підходів, по вісім-десять повторів в кожному.
2
Для роботи на задні дельти поставте ноги на ширину плечей і злегка присядьте. Нахиліться вперед, спина залишається прямий, очі дивляться вгору. Візьміть в руки гантелі і виконуйте розводку вгору, із зусиллям штовхаючи гантелі вгору. Виконайте шість повноцінних підходів по сім-вісім повторів в кожному.
3
Опрацюйте боковик дельти. Візьміть гантелі в руки, встаньте прямо. Розводить руки в сторони, із зусиллям штовхаючи вага гантелей. Можете злегка зігнути руки для полегшення виконання вправи. Зробіть п`ять-шість підходів по вісім-десять повторів в кожному.
4
Виконайте відштовхувальні руху вгору гантелями. Візьміть гантелі в руки і покладіть їх собі на плечі таким чином, що кругляши будуть дивитися вперед і назад. Піднімайте їх вгору по дузі, провертаючи, поки ручки гантелей не утворюють один вектор. Виконуйте цю вправу протягом семи-восьми підходів по вісім повторів в кожному.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачують плечі спортсмени
- Як накачати груди за допомогою гантелі
- Як зробити руки рельєфними
- Як накачати м`язи грудей гантелями
- Як набрати в домашніх умовах м`язову масу
- Як підтягуватися на одній руці
- Як розгойдати грудні м`язи
- Як розвинути груди
- Як накачати нижні грудні м`язи
- Як накачати груди і руки
- Як накачати руки жінці
- Як дівчині накачати руки
- Як поправитися у грудях
- Як накачати руки гантелями
- Як накачати м`язи гантелями
- Як швидко накачати біцепс гантелями
- Як розвинути плечі
- Як наростити м`язи на руках
- Як зробити широкі плечі
- Як накачати руки за допомогою гантелей
- Як накачати м`язи за місяць