Як накачують плечі спортсмени
Відео - ШИРОКІ ПЛЕЧІ ВСЬОГО ЗА ТИЖДЕНЬ! НОВІТНЯ МЕТОДИКА ВІД СПОРТСМЕНА!
Тренування плечей нерідко проводиться спільно з таким групами м`язів, як спина або біцепси. Для максимального розвитку слід винести опрацювання плечей в окремий тренувальний день і зробити її настільки інтенсивною, наскільки це можливо.
Інструкція
1
Почніть тренування плечей з легкої розминки. Встаньте прямо перед дзеркалом, після чого виконайте махові руху «млин» обома руками по черзі, поступово прискорюючи темп, протягом двох-трьох хвилин.
2
Використовуйте підйоми гантелей перед собою. Візьміть в руки дві гантелі середньої ваги і встаньте перед дзеркалом прямо. Підніміть гантелі перед собою до рівня очей, злегка згинаючи руки в ліктях, якщо це необхідно. Чим повільніше ви виконуєте цю вправу, тим швидше ви отримаєте збільшення м`язової маси.
3
Зробіть підйоми гантелей через сторони. Встаньте на трохи зігнуті ноги і злегка нахиліться вперед. Різким маховим рухом підніміть гантелі через сторони до рівня плечей, після чого опустіть їх, не торкаючись у фінальній точці стегон. необхідно тримати плечі в стані напруги весь час. У разі якщо виконання вправи на прямих руках для вас важко, злегка зігніть їх в ліктях.
4
Зробіть все те саме стійку, що і в попередній вправі. Нахиліться вперед трохи глибше, щоб кут між лінією корпусу і підлогою становив від ста до ста десяти градусів. Виконуйте розведення гантелей через сторони, на цей раз заводячи їх за спину якомога далі.
5
Переходьте до штанги. Покладіть її на плечі, після чого підніміть вгору, розпрямивши руки, і повільно опустите її за шию до торкання потилиці. Не опускайте її на плечі, ваші дельти повинні весь час бути в напрузі. Для зниження навантаження на спину під час виконання цієї вправи оптимальне використання гімнастичного пояса.
6
Фіналізують тренування підйомом гантелей над собою. Для цього сідайте на рівну лаву і покладіть гантелі на плечі. Повільно підніміть снаряди над собою, контролюючи їх рух на всій ділянці шляху. Пам`ятайте, що під час виконання цієї вправи ваша спина повинна бути ідеально прямий.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати груди будинку
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як зробити руки рельєфними
- Як накачати м`язи грудей гантелями
- Як накачати прес з гантелями
- Як накачати плечі і спину
- Як наростити м`язи грудей
- Як накачати руки жінці
- Як вирости в плечах
- Як дівчині накачати руки
- Як прискорити ріст м`язів
- Як накачати м`язи гантелями
- Як швидко накачати біцепс гантелями
- Як розвинути плечі
- Як накачати плечі гантелями
- Як накачати шийні м`язи
- Як зробити широкі плечі
- Як зробити груди рельєфною
- Як накачати руки за допомогою гантелей
- Як накачати плечові м`язи