Як накачати руки за допомогою гантелей
Відео - ОДНА Гантеля. ВСЕ Що Тобі Потрібно!
Гантельная гімнастика зручна тим, що її можна з успіхом застосовувати в домашніх умовах і в залах з невеликим набором спортивного обладнання. Вправи з гантелями дозволяють ізольовано впливати на всі м`язи рук. щоб накачати руки з допомогою гантелей, необхідно робити 4-6 підходів по 6-12 повторень у кожній вправі.
Вам знадобиться
- Гантелі - 2 шт.
Інструкція
1
Для накачування біцепсів виконуйте згинання рук з гантелями: - Початкове положення (і.п.) - стоячи, ноги на ширині плечей. Руки уздовж тулуба, лікті притиснуті до тулуба, хват гантелей знизу. Одночасно або поперемінно піднімайте гантелі на біцепс. Кисті тримайте прямо, на одній лінії з передпліччям. Намагайтеся не нахилятися і не розгойдуватися під час виконання вправи. На видиху плавно опускайте руки з гантелями в і.п. Для опрацювання різних відділів біцепса змінюйте положення гантелей при підйомі. Варіанти вправи: підйом гантелей хватом кистей зверху і підйом гантелей з поворотом кистей всередину, долонями один до одного. - І.П. - сидячи на лаві, ноги широко розставлені. Зіпріться правим плечем трохи вище ліктя у внутрішню поверхню правого стегна. Лівою рукою зіпріться об коліно. Згинайте праву руку з гантеллю до плеча і плавно опускайте вниз. Зробіть те ж саме лівою рукою.
2
Для накачування трицепсів виконуйте розгинання рук з гантелями: - І.П. - стоячи або сидячи на лаві, спина пряма. Схрестіть гантелі між кистей. випряміть руки з гантелями над головою. На вдиху опускайте передпліччя за голову. Лікті нерухомі. Намагайтеся не розводити лікті в сторони. На видиху розгинайте руки вверх.- Обіпріться правим коліном і правою рукою об лавку. Тулуб майже паралельно підлозі. Дивіться прямо. У ліву руку візьміть гантель, випряміть і притисніть до тулуба. На вдиху зігніть руку в лікті, на видиху - розігніть. Намагайтеся не опускати лікоть і не відводити від тулуба.
3
Для накачування передпліч робіть згинання та розгинання кистей з гантелями: - Сядьте на стілець, коліна на ширині плечей, паралельно один одному. Покладіть передпліччя на стегна внутрішньої поверхнею вгору. Кисті опустіть вниз. Підніміть кисті з гантелями вгору і поверніться в і.п. - Прийміть і.п. як в попередній вправі. Поверніть передпліччя зовнішньою стороною вгору. Згинайте і розгинайте кисті з гантелями.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як накачати руки будинку
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Ефективні вправи для дівчат на зміцнення в`ялих м`язів рук
- Як зробити руки рельєфними
- Як накачати красиві біцепси в домашніх умовах
- Як накачати м`язи грудей гантелями
- Як накачати біцепс штангою
- Як накачати прес з гантелями
- Як накачати прес і руки
- Як накачати біцепс будинку
- Як швидко до літа накачати будинку біцепс
- Як накачати руки жінці
- Як дівчині накачати руки
- Як накачати м`язи гантелями
- Як швидко накачати біцепс гантелями
- Як наростити м`язи на руках
- Як накачати плечі гантелями
- Як підкачати руки
- Як швидко накачати м`язи рук
- Як накачати біцепс в обсязі