Як накачати прес і руки

Вправи для рук1.Ісходное положення (І.П.): ноги на ширині плечей, в руках гантелі. На видиху починайте згинати руки в ліктях і повертати в і.п. Виконати 3 підходи по 10-15 раз.2.І.п. як в попередній вправі. руки з гантелями спочатку підійміть над головою, потім починайте їх опускати за голову. 3 підходи, по 10-15 раз.3.І.п .: лівою рукою і лівим коліном упріться в лавку. Спина пряма. У праву руку візьміть гантель і зігніть в лікті. На видиху випрямляйте руку назад, так щоб утворилася пряма лінія. Зробіть те ж вправу на ліву руку. Повторіть 8-10 разів, по три підходи, для кожної рукі.4.І.п .: ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Починайте розводити в руки боку, до рівня плечей і повертайте в і.п. Під час виконання вправи намагайтеся не піднімати плечі. Виконати 3 підходи, по 10-15 раз.5.І.п .: ноги на ширині плечей, руки з гантелями зігніть в ліктях і починайте штовхати їх вперед (на видиху), на рівні грудей. Зробіть 3 підходи по 10-15 раз.6.І.п .: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Витягніть прямі руки з гантелями перед собою. Повільно зігніть руки в ліктях і заведіть гантелі за голову. Поверніться в і.п. Виконати 3 підходи, по 10-15 разів. Розтяжка: Заведіть зігнуту в лікті праву руку за голову, а лівою рукою тисніть на лікоть. Утримуйте це положення протягом декількох секунд. Поміняйте руки.

вправи на прес1.І.п .: лежачи на спині, ноги стоять на підлозі, руки за головою. На видиху піднімайтеся корпусом, відривайте лопатки від підлоги, підборіддям тягніться в стик між стіною і стелею. Виконайте 3 підходи, по 20-30 раз.2.Проделайте ту ж саму вправу, тільки ноги витягніть перпендикулярно підлозі. Виконати 3 підходи, по 20-30 раз.3.І.п. то ж, що і в першій вправі. Праву ногу щиколоткою покладіть на коліно лівої. Ліву руку заведіть за голову, праву лежить на підлозі. Починайте піднімати корпус і тягніться лівим плечем до правої ноги. Зробіть для кожної сторони 3 підходи, по 15-20 раз.4.І.п .: лежачи на спині, ноги витягнуті на підлозі. Тіло - одна пряма. Поперек притиснутий до підлоги. На видиху починайте піднімати ноги на 90 градусів, на видиху повільно повертайте в і.п. Виконати 3 підходи, по 15-20 раз.5.І.п .: лежачи на правому боці, права рука під головою, ліва лежить на лівому боці. На видиху підніміть корпус на 30 см, на вдиху опустіть. Ця вправа добре прокачує бічні м`язи. Найголовніше підніматися не за рахунок руки, а за рахунок м`язів. Виконайте 3 підходи, по 10-15 разів.

ПітаніеОдін з головних ворогів не тільки живота, але і сідниць, і стегон - це солодкі газовані напої. У них міститься дуже багато цукру, що сприяє не просто розвитку целюліту, а ожіренію.Ісключіте їжу, яка провокує здуття жівота.Такіе фрукти як яблука, сливи, груші, краще не вживати, якщо Ви збираєтеся на пляж.Пріучіте себе харчуватися 3-4 рази в день, невеликими порціями. Так Ви не будете відчувати почуття голоду, а значить не будете перекушувати на ходу.Пейте більше води, зеленого чаю. Це сприяє виведенню шлаків з організма.Употребляйте цитрусові: грейпфрути, апельсини і т.д.Потребляйте велику кількість клітковини. Вона містяться в наступних продуктах: висівки, цільнозернові продукти, горіхи, боби, брокколі, родзинки, морква, яблука.