ßê ðîçâèíóòè ãðóäè
³äåî - Ðîçøèðþé ãðóäíó êë³òêó! Êîñòÿíòèí Áóáëèê³â.
Ðîçâèòîê ãðóäíèõ ì`ÿç³â - íàð³æíèé êàì³íü ïðîãðàìè áóäü-ÿêîãî àòëåòà. Çàëåæíî â³ä ñòàò³ ³ ñïðÿìîâàíîñò³, ¿õ ìîæíà ðîçâèâàòè ÿê äëÿ òîãî, ùîá îêðåñëèòè, òàê ³ äëÿ òîãî, ùîá íàáðàòè îá`ºì. Ïðè òðåíóâàííÿõ íàéãîëîâí³øå - íå äîïóñêàòè ðîáîòè òðèöåïñ³â, ³íàêøå âñå íàâàíòàæåííÿ éäå íà íèõ. Îïðàöþâàííÿ ãðóäåé çàéìຠîäèí òðåíóâàëüíèé äåíü ³ ïîâèííà ïðîâîäèòèñÿ íå ð³äøå, í³æ îäèí ðàç â ø³ñòü äí³â.
²íñòðóêö³ÿ
1
Âèêîíóéòå æèì ëåæà÷è íà ïðÿìèé ³ ïîõèë³é ëàâ³. Ëÿãàéòå íà ëàâó äëÿ æèìó òàêèì ÷èíîì, ùîá øòàíãà áóëà íà ð³âí³ ñåðåäèííî¿ ÷àñòèíè ãðóäåé. ³çüì³òüñÿ çà øòàíãó, ðîçñòàâèâøè ðóêè ïî øèðèí³ ïëå÷åé ³ íà âèäèõó ï³äí³ì³òü ¿¿ íàä ñîáîþ. Îïóñò³òü ¿¿ äî òîðêàííÿ ãðóäåé, ï³ñëÿ ÷îãî çíîâó íà âèäèõó ï³äí³ì³òü. Ïðè âèêîíàíí³ âïðàâ íà ïîõèë³é ëàâ³ òåõí³êà âèêîíàííÿ òàêà ñàìà. Âèêîíàéòå ø³ñòü ï³äõîä³â ïî â³ñ³ì ïîâòîð³â íà êîæíîìó âèä³ ëàâè.
2
ϳñëÿ îïðàöþâàííÿ ãðóäíèõ ì`ÿç³â øòàíãîþ, ïåðåõîäèòå äî òðåíàæåðà äëÿ çâåäåííÿ ðóê, àáî äî òðåíàæåðà, ùî ³ì³òóº æèì íà ëàâ³. Âèñòàâòå îïòèìàëüíèé äëÿ ñåáå âàãó ³ âèêîíàéòå ï`ÿòü ï³äõîä³â ïî äâàíàäöÿòü ïîâòîð³â â êîæíîìó. Âàøà ìåòà - çá³ëüøèòè íàâàíòàæåí³ñòü ãðóäíèõ ì`ÿç³â, ìàêñèìàëüíî âèêëþ÷èâøè òðèöåïñè ç ó÷àñò³ ó âèêîíàíí³ âïðàâè.
3
Ô³íàë³çóþòü îïðàöþâàííÿ ãðóäíèõ ì`ÿç³â çà äîïîìîãîþ ðîçâîäîê ãàíòåëÿìè, ñïî÷àòêó íà ãîðèçîíòàëüí³é, à ïîò³ì íà ïîõèë³é ëàâ³. Ëÿãàéòå íà ëàâó, âçÿâøè â êîæíó ðóêó ïî ãàíòåë³. Ðîçâåä³òü ðóêè â ñòîðîíè, çëåãêà ç³ãíóâøè ¿õ â ë³êòÿõ. Ïëàâíî çâåä³òü ¿õ íàä ñîáîþ, íàïðóæóþ÷è ãðóäí³ ì`ÿçè ³ ä³þ÷è âñ³é äîâæèíîþ ðóê. Ðîá³òü ï`ÿòü-ø³ñòü ï³äõîä³â íà êîæí³é ëàâ³ ïî äåñÿòü ïîâòîð³â â êîæíîìó.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðîêà÷àòè âåðõ ãðóäåé
- ßê ïðîêà÷àòè íèç ãðóäåé
- ßê íàêà÷àòè íèç ãðóäåé
- ßê íàêà÷àòè ãðóäè áóäèíêó
- ßê íàêà÷àòè âåðõíþ ÷àñòèíó ò³ëà
- ßê çá³ëüøèòè ÷îëîâ³÷ó ãðóäè
- ßê íàêà÷àòè øèðîê³ ãðóäè
- ßê íàáðàòè â äîìàøí³õ óìîâàõ ì`ÿçîâó ìàñó
- ßê ï³äòÿãóâàòèñÿ íà îäí³é ðóö³
- ßê ðîçãîéäàòè ãðóäí³ ì`ÿçè
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ãðóäí³ ì`ÿçè
- ßê íàêà÷àòè ãðóäè ³ ðóêè
- ßê ïîïðàâèòèñÿ ó ãðóäÿõ
- ßê êà÷àòè íèæíþ ãðóäè
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè ãðóäåé ³ ðóê
- ßê íàêà÷àòè ïëå÷³ ãàíòåëÿìè
- ßê íàêà÷àòè ãðóäè â òðåíàæåðíîìó çàë³
- ßê íàêà÷àòè ñåðåäíþ ÷àñòèíó ãðóäåé
- ßê êà÷àòè ïðàâèëüíî ãðóäè
- ßê çðîáèòè ãðóäè ðåëüºôíîþ
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè çà ì³ñÿöü