Як накачати верхню частину тіла
Відео - як накачати верхню частину тіла
При роботі над тілом в тренажерному залі не варто випускати з уваги, що тіло повинно бути розвинене гармонійно. Не варто робити посилені комплекси вправ, спрямовані на одну групу м`язів, і при цьому зовсім забувати про інші. Для того, щоб накачати верхню частина тіла, необхідно слідувати саме цій раді.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
У перший день тренувального тижня робіть вправи для прокачування спини і плечей. Для роботи над спиною виконуйте верхні і нижні тяги, з максимально можливою кількістю повторів в кожному підході, але не більше двадцяти. Цим ви напрацюєте основну масу спини. Для опрацювання трапеції використовуйте підйоми штанги вузьким хватом в положенні стоячи до рівня ключиці. Для тренування плечей використовуйте розведення гантелей в сторони і перед собою, а також жим штанги вгору через голову, сидячи на лаві, і жим гантелей в тій же позі.
2
Другий тренувальний день повністю присвятіть опрацюванні грудних м`язів і м`язів трицепса. Трицепс буде досить задіяний під час роботи з грудними м`язами, щоб бути розігрітим і трохи втомленим, тому достатньо буде просто добити його до повної відмови. Для роботи з грудними м`язами використовуйте жим штанги широким хватом і розведення гантелями, на прямий і похилій лаві відповідно. Для роботи на трицепс використовуйте розгинання рук з E-Z штангою з-за голови на прямій лаві, а також розгинання руки з гантелей через голову.
3
Для опрацювання біцепса і передпліч використовуйте окремий день.
Для роботи над біцепсом використовуйте підйоми гантелі і штанги, як прямий, так і E-Z штанги. Бажано при цьому використовувати упор для рук, щоб виключити читинг. Завершіть тренування біцепса окремої опрацюванням кожної руки. Після цього опрацювати передпліччя, перекочуючи гантелі або гриф штанги з розслаблених пальців в стиснутий кулак до повної відмови пальцев.Работайте над пресом. Використовуйте бічні і прямі скручування, кранчи і бічні нахили. Опрацюйте прямі і бічні м`язи живота, щоб надати пресу твердість обрисів.
Для роботи над біцепсом використовуйте підйоми гантелі і штанги, як прямий, так і E-Z штанги. Бажано при цьому використовувати упор для рук, щоб виключити читинг. Завершіть тренування біцепса окремої опрацюванням кожної руки. Після цього опрацювати передпліччя, перекочуючи гантелі або гриф штанги з розслаблених пальців в стиснутий кулак до повної відмови пальцев.Работайте над пресом. Використовуйте бічні і прямі скручування, кранчи і бічні нахили. Опрацюйте прямі і бічні м`язи живота, щоб надати пресу твердість обрисів.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати низ грудей
- Як віджиматися більше
- Як накачати широкі груди
- Як накачати біцепс штангою
- Як набрати в домашніх умовах м`язову масу
- Як накачати плечі і спину
- Як накачати плечелучевой м`яз
- Як підтягуватися на одній руці
- Як розгойдати грудні м`язи
- Як накачати нижні грудні м`язи
- Як накачати груди і руки
- Як поправитися у грудях
- Як качати нижню груди
- Як накачати грудну клітку
- Як накачати м`язи грудей і рук
- Все про трицепсе: як швидко накачати
- Як накачати плечі гантелями
- Як накачати середню частину грудей
- Як накачати руки за допомогою гантелей
- Як накачати м`язи за місяць
- Як накачати великі біцепси