Як накачати грудну клітку

Такі вправи зазвичай виконуються на похилій лавці в положенні лежачи. Кут нахилу лави може варіюватися між 10 і 80 градусами по горизонталі.

Кращі вправи для розвитку верхньої частини грудей: жим штанги лежачи, жим гантелей знову ж лежачи, розводка гантелей в сторони, кросовери з нижніх блоків, стоячи, віджимання від підлоги і лави, пулл-овер.

Грудні м`язи краще накачувати за допомогою віджимань від підлоги і на брусах, розведення гантелей, жиму гантелей і штанги, розведення гантелей лежачи вниз головою, жиму штанги і гантелей вниз головою, кросоверів з верхніх блоків стоячи, вправ «Баттерфляй» (для цих вправ потрібен однойменний тренажер) і пулл-оверов.

Слід зауважити, що в обох групах вправ потрібно виділити базові вправи і ізолюючі або формують. Базові збільшують силу і будують загальну масу людських м`язів. Виконуються вони зі значним вагою. А ізольовані спрямовані на поліпшення форми і рельєфу м`язів і виконуються з меншою вагою і технічної точністю.

Базовими вправами, найбільш підходящими для накачування верхніх м`язів грудей, є жим гантелей і штанги лежачи, віджимання від підлоги і з ногами на опорі і пулл-овер.

Кращі базові вправи для грудинной частини - віджимання на брусах і від статі і жим штанги і гантелей лежачи.

Оптимально розвинути м`язи вам допоможе вибір одного базового вправи для верхньої частини грудей і одного - для грудинной. Додайте до цього парочку формують вправ на кожну з частин грудних м`язів і отримаєте непоганий комплекс, що допомагає розвинути відмінний рельєфний торс.