Як накачати торс

Додайте в свою тренувальну програму присідання й станову тягу. Якщо ви ходите в тренажерний зал, то можете собі дозволити заняття зі штангою. Присідання й станова тяга змусять вас тримати м`язи спини і живота в напруги. Причому, всі м`язи будуть напружуватися одночасно, включаючи косі м`язи спини і живота.

Зміцнюйте прес. Одним з найбільш поширених вправ для м`язів преса є скручування. При виконанні цієї вправи бажано не торкатися спиною статі в нижній точці. Так ви будете тримати м`язи преса в напрузі протягом усього упражненія.Но скручування можуть бути небезпечні для вашого хребта. Тому краще робити вправу, зване «передня планка». Опустіться в упор лежачи або поставте руки на лікті і затримайтеся в такому положенні на хвилину або хоча б на полмінути.Еті вправи можна робити в домашніх умовах.

Зміцнюйте косі м`язи живота і спини. Зміцнювати їх можна на турніку, підтягуючи коліна до грудей. Також можна робити бічну планку.Для всіх м`язів корисні вправі на фітбол. Займатися з ним теж не обов`язково в фітнес-клубі, так як можна придбати його собі додому - коштує він не дуже дорого.

Тисніть штангу лежачи. Щоб накачати грудні м`язи, необхідно звернути увагу на цю вправу. Одного класичного жиму лежачи буде замало, так що тисніть штангу під різними кутами і різними хватами. Також зверніть увагу на жим гантелей. Розведення гантелей руками теж ефективне вправи, але тільки для тих людей, які тільки почали займатися вправами з вагами. Віджимання на брусах також позитивно позначаться на ваших грудних м`язах і не тільки на них.

Підтягуйтеся. М`язи спини дуже добре зміцнюються, завдяки цьому простому вправі з власною вагою. Якщо ви важите занадто мало, і м`язи спини вже не прогресують завдяки звичайним підтягування, підв`яжіть собі на пояс млинець від штанги або гирю в якості додаткової нагрузкі.Для найширших м`язів спини ефективні підйом штанги або гантелей в нахилі.