Як накачати великі біцепси

Щоб накачати великі біцепси необхідно системно підходити до тренувального процесу. Пам`ятайте, що неможливо мати руки величезних розмірів, якщо інша мускулатура тіла знаходиться в зародковому стан. Ви зможете накачати біцепси, тільки коли наростити загальну м`язову масу тіла. Інакше всі ваші зусилля в тренажерному залі залишаться марною тратою часу. Пам`ятайте, що основну м`язову масу тіла складають три групи м`язів: ноги, спина і груди. Обов`язково виконуйте вправи на перелічені групи м`язів. Це дасть потужний поштовх зростанню ваших результатів.

Пам`ятайте, що якщо ви хочете накачати м`язову масу, і, як наслідок, ваші біцепси, тренінг повинен будуватися на постійному збільшенні навантаження в базових вправах. Не вмикайте в ваш комплекс більше 2-3 вправ за тренування. Тренувальний процес найкраще організувати кілька разів на тиждень, залежно від вашої фізичної підготовки. Кількість підходів в одній вправі не повинно перевищувати - 5, а повторень -8. Збільшуйте навантаження наступним чином: якщо ви в змозі зробити вправу в п`яти підходах, а в кожному підході виконати 8 повторень, то сміливо збільшуйте вагу штанги на 3-5 кг. Після цього домагаєтеся виконання 5 * 8 вже з новим вагою. І так далі. З ростом ваги обтяження буде рости ваша маса і обсяг біцепса. Пам`ятайте, що якщо ви буде жати лежачи 150 кг, підтягуватися з млинцем вагою в 25 кг, і присідати з 180 кг. ваші біцепси просто не зможуть залишитися маленькими. Їм доведеться рости. Не забувайте, що поступове збільшення навантаження -ваш ключ до накачування великих біцепсів.

Обов`язково виконуйте присідання зі штангою на плечах. Ця вправа крім розвитку м`язів ніг ще й стимулює зростання загальної м`язової маси, в тому числі і біцепсів. Справа в тому, що при виконанні цієї вправи активно виділяється гормон росту (в процесі відпочинку після тренування), який є необхідним елементом для зростання ваших біцепсів (і інших м`язів теж).

Виконуйте жим штанги лежачи на лаві. Крім розвитку грудних м`язів цю вправу розвиває ще й трицепси - м`язи антагоністи біцепса. Обов`язково виконуйте підтягування на турніку широким хватом. Вправа розвиває найширші м`язи спини і біцепс і корисно тим, що накачується м`яз, яка слабкіше. Тобто якщо ваша спина адаптувалася до навантаження, а біцепс немає, то гойдається саме він. В кінці кожного тренування додавайте підйоми штанги на біцепс. Ця вправа безпосередньо стимулює зростання біцепса і дозволить «добити» тепер вже опрацьовану м`яз. Обов`язково міняйте хват у цій вправі. Це дозволить опрацювати як внутрішню, так і зовнішню головки м`язи. Також можна виконувати вправу з вигнутим грифом. Підйом штанги на біцепс можна чергувати з поперемінним підйомом гантелей, що дозволить не звикати вашим біцепсам до одних і тих же вправ.