Дуже ефективно в накачуванні біцепсів показує себе методика зниження ваги по краплині. На початку тренування необхідно вибрати для себе спортивний снаряд з максимальною вагою, який вийде підняти 10-12 разів. Після першого підходу вага слід зменшити на 5-10 фунтів, потім повторити вправу.
Відео - Як швидко накачати біцепс. Чи можна накачати руки в домашніх умовах або краще тренування в gym?
Перед третім підходом потрібно вибрати снаряди ще легше. Використання цього способу дозволить добре прокачати біцепси, збільшити їх в обсязі і зробити їх більш рельєфними.
Вправи для швидкого накачування біцепсів і збільшення їх тонусу
Взятися за штангу зворотним хватом. Ноги повинні стояти строго на ширині плечей, лікті потрібно притиснути до тіла максимально щільно і лягти, витягнувши ноги прямо. Снаряд розташувати на стегнах.
Відео - Великі руки - відео як накачати біцепс швидко
Піднімати його до грудей злегка зігнутими руками, потім опускати в початкове положення. Вправа робити повільно. Голову можна піднімати до закінчення підходу.
Наступна вправа виконується на лаві в положенні сидячи. Руки розташувати на снаряді прямим хватом. Піднімати його вгору, поки кисті та передпліччя не зустрінуться з плечима. Потім повертати його в початкове положення.
Відео - Як накачати руки швидко і дуже ефективно
При виконанні вправи на біцепс з гантелями знадобиться похила лава. На неї слід сісти під кутом в 45 градусів. Руки зі снарядами повинні вільно звисати долонями назовні, подалі від тіла. Щільно притискаючи лікті до боків, піднімати одночасно гантелі до плечей. Опускати їх повільно.
Чого слід уникати при виконанні вправ?
Не можна виконувати вправи з прямим зап`ястям. Перед використанням штанги краще злегка нахилити їх вниз. Більше приділяти уваги роботі м`язів, ніж збільшення навантаження. Повільне виконання вправ і грамотно підібрані навантаження дають хороші результати, дозволяючи швидко накачати біцепси.
Відео - Як швидко накачати біцепси - найефективніші вправи
Тренування не можуть бути досить ефективними без таких факторів, як збалансоване харчування і повноцінний відпочинок. М`язова маса збільшується безпосередньо після тренувань, коли спортсмен відновлює свої сили. Важливим фактором є максимально можливе усунення стресових ситуацій, ведення здорового і стабільного способу життя.
Якщо бодібілдер протягом тривалого часу знаходиться в стресовому стані, його ендокринна система у великих кількостях виробляє кортизол. Це гормон, що стимулює втрату м`язової маси і накопичення жирових відкладень.
