Як накачати грудні м`язи гантелями

Для отримання найкращого результату тренування грудних м`язів гантелями повинна проходити з великою інтенсивністю, концентрацією і з використанням великих ваг. Тому спочатку потрібно подбати про придбання розбірних гантелей, які допоможуть варіювати робоча вага. Регульований вага - від 10 до 35-50 кг з кроком 2,5 кг.

Тренувальну програму оптимально виконувати два рази в тиждень, розділяючи заняття по відділах - в один день вправи для верху грудних м`язів, в інший день - для низу і середини. Кращими вправами для тренування гантелями м`язів грудей є жим і розведення. Вони виконуються по 8-12 повторів з різною інтенсивністю і під різними кутами. Загальна тривалість тренування повинна складати близько години.

Дуже важливо виконувати вправи правильно. Значущим елементом є дихання - вдих при розслабленні, видих - при зусиллі. Під час виконання вправи стискати руки потрібно плавно, а розтискати різко. Чим вище підняті руки над головою, тим більше у вправі задіяний верхній відділ. Після накачування гантелями грудних м`язів їм необхідна розтяжка. Досить 2-3 статичних вправи по 15-20 секунд.

Тренування грудних м`язів гантелями буде неефективною без раціонального режиму харчування. Тому стежте, щоб ви вживали в їжу достатню кількість всіх необхідних елементів. У вашому раціоні завжди повинні бути яйця, риба, м`ясо, овочі та фрукти, сир та інші нежирні молочні продукти. Якщо ви не збагатите раціон даними продуктами харчування, то накачати грудні м`язи вам навряд чи вдасться, оскільки організму може бути замало білка для їх побудови.