Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ

Виконуйте в домашніх умовах основний комплекс вправ по підвищенню пружності грудей і коригуванню її форми.
«Йог» виконується в положенні сидячи або стоячи біля стіни (важливо, щоб спина була зафіксована, щоб вона не брала на себе частину навантаження). Піднявши руки на рівні грудей, складіть разом долоні і натисніть ними один на одного, поки не відчуєте роботу грудних м`язів. Повторіть кілька разів.

Вправа «Дверний отвір» виконується з положення стоячи в дверях з упором долонями в косяки. Нагинатися до тих пір, поки не відчуєте напругу мускулатури. Можна виконувати цю вправу і просто стоячи біля стіни, але без прогину в спині, щоб працювати не поперек, а грудні м`язи.

Назва вправи «Лижниця» говорить сама за себе: вихідне положення - стоячи на напівзігнутих ногах. Руки з вагою (гантелями або важкими книгами) рухаються з верхньої точки перед собою на рівні грудей назад.

Віджимайтеся від статі. Бажано виконувати цю вправу, впираючись в підлогу пальцями ніг, а не колінами. Пам`ятайте, що краще зробити менше, але по-чесному: результат з`являється, коли ви займаєтеся, а не робите вигляд, що займаєтеся. Поступово збільшуйте число повторів.

Відвідуйте силову зону спортивного залу. Використовуйте інвентар фітнес-центру, призначений для створення навантаження для грудних м`язів: штангу (можна займатися тільки з грифом - мінімальними вагою), тренажери типу «батерфляй» на зведення-розведення рук. Виконуйте вправи з гантелями: руки зігнуті в ліктях і притиснуті до себе, поступове розведення ліктів в сторони.

Запишіться в басейн. Плавання забезпечує рівномірну і досить серйозне навантаження на грудні м`язи. Відвідуйте басейн пару раз в тиждень, щоб підкачати мускулатуру, а заодно поліпшити поставу, яка так важлива в боротьбі за естетичну груди.