Як накачати м`язи грудей дівчатам

Класичне вправу, що допомагає підтягнути груди, - віджимання від підлоги. Ляжте на живіт, зробивши наголос на шкарпетки і руки, розставлені трохи ширше плечей. Розгинаючи лікті, підніміть над підлогою. Потім знову опустіться так, щоб груди практично торкнулася землі. Не роблячи паузи поверніться в верхню точку. Виконайте максимально можливу кількість віджимань. Якщо ж виконувати віджимання таким чином занадто важко для вас, то спробуйте опиратися не на шкарпетки, а на коліна.

Наступна вправа - жим гантелей лежачи на лаві з нахилом вгору. Завдяки тому, що спинка лави знаходитися не в горизонтальному положенні, а під кутом, основне навантаження припадає на верхню частину грудей. Ляжте на спину на лаву, розташувавши стопи по обидва боки від неї. Візьміть гантелі хватом зверху і вичавіть їх над собою. Потім опустіть руки зі снарядами, розводячи лікті в сторони. Не роблячи паузи, знову поверніться в верхню точку. Під час виконання вправи, стежте за тим, щоб спина зберігала природний вигин, а голова і плечі були щільно притиснуті до лави.

Не змінюючи положення лави, перейдіть до наступної вправи. Вичавіть гантелі над грудьми, повернувши долоні один до одного, а лікті залишивши трохи зігнутими. Потім почніть розводити руки в сторони, намагаючись зафіксувати напругу у верхній частині грудей. Намагайтеся рухати руками з максимальною амплітудою, так, щоб відчути, як розтягуються м`язи. Чи не затримуючись в нижній точці, потужним рухом підніміть руки у вихідну позицію. Виконайте необхідну кількість повторів.

Існує ще одна вправа, яке, незважаючи на свою простоту, дозволяє досягти чудових результатів. Виконувати його можна не тільки під час тренування, але і вдома, в обідню перерву або стоячи в пробці. Підніміть руки на рівень грудей і складіть їх немов для молитви. Потім почніть натискати долонями один на одного: рухи повинні бути різкими і однаковими по силі. Виконуйте вправу протягом 2 або більше хвилин.