Як повернути форму грудей після годування
Вагітність, пологи, грудне вигодовування залишають свій відбиток на фігурі жінки і на формі грудей, зокрема. Коли період годування дитини грудьми проходить, кожна молода мама хоче повернути колишню привабливість.
Інструкція
1
Підберіть правильний і зручний бюстгальтер. Краще вибрати спеціальний бавовняний для годування без кісточок. Чашечки повинні облягати груди, але при цьому не здавлювати.
2
Користуйтеся спеціальними зволожуючими і живильними кремами для зони декольте. Наносите такий крем 2 - 3 рази на тиждень після душу. При цьому вирівняйте нанесення крему з масажем грудей. Погладжують масажуйте по черзі праву і ліву молочні залози протилежною рукою від соска. Ні в якому разі не здавлюйте їх сильно.
3
Виконуйте комплекс вправ для тренування м`язів грудей. Спеціальні вправи підсилюють кровообіг в тканинах, підвищують тонус грудних м`язів. Для початку розігрійте м`язи. Описуйте круги руками вперед і назад.
4
Встаньте прямо, спину тримайте рівно, ноги розставте на ширину плечей. Складіть руки перед собою долонями один до одного. Пальці повинні бути спрямовані вгору, а лікті перебувати на рівні грудей. Два рази стисніть з силою долоні, потім поверніть пальці на себе, із зусиллям стисніть руки ще раз. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу по 5 - 10 разів.
5
Підніміть руки на рівень плечей. Спина повинна бути рівною. Зігніть руки в ліктях і зчепіть пальці в замок. З зусиллям намагайтеся розводити руки в сторони. При цьому пальці не розтискати. Зробіть 10 - 12 ривків.
6
Розправте плечі і встаньте прямо. Потягніть куточки губ максимально вниз. Ви повинні відчути напругу м`язів грудей, шиї та обличчя. У цей момент опустіть плечі так, щоб на шиї виступили жили.
7
Робіть віджимання. Встаньте на карачки. Розставте руки трохи ширше плечей. Ноги випрямити. Таким чином ви утримуйте вага тіла на долонях і пальцях ніг. Спину тримаєте рівно, живіт втягніть. Голова і спина повинні знаходитися на одній лінії. Тому не закидайте і не опускайте голову. Лікті розведіть в сторони. При віджиманні торкайтеся грудьми підлоги. При згинанні ліктів робіть вдих, при випрямленні - видих. Починайте з 5 віджимань за день і доведіть до 20 повторів.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як зробити стегна більше
- Як накачати м`язи рук за тиждень
- Як накачати груди будинку
- Як підтягнути груди після пологів
- Як накачати груди в домашніх умовах
- Як навчитися віджиматися людині зі слабкими руками
- Як зробити руки рельєфними
- Як накачати м`язи грудей гантелями
- Як накачати м`язи грудей дівчатам
- Як наростити м`язи грудей
- Як підтягнути груди після годування
- Як відновити форму грудей після годування
- Як швидко зміцнити м`язи грудей
- Як дівчині накачати руки
- Як накачати грудні м`язи за місяць
- Як збільшити груди після годування
- Як збільшити груди в обсязі
- Як віджиматися без ніг
- Як швидко накачати м`язи рук
- Як зробити розтяжку в домашніх умовах
- Як прибрати жир з плечей