Як збільшити груди в обсязі

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Руки підніміть на рівні грудей долонями один до одного. На вдиху розведіть руки в сторони, розкрийте грудну клітку. З видихом зведіть руки разом. Зробіть 3 підходи по 20 - 25 разів.

Ляжте на живіт, носочками ніг упріться в підлогу, долоні поставте точно під плечима. На вдиху підніміться над підлогою, прийнявши позу «планки». Утримуйте положення протягом 3 хвилин. Щоб підсилити ефект, піднімайте по черзі то праву, то ліву ногу вгору. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть вправу ще 2 рази.

Сядьте на підлогу, ноги випрямити, руки поставте перпендикулярно підлозі. На вдиху прийміть позу «планки», піднявши тіло вгору. Утримуйте рівновагу тільки на долонях і п`ятах. З видихом трохи зігніть лікті, на вдиху випрямити їх. Повторіть згинання - розгинання 20 - 25 разів. Потім ляжте на підлогу і розслабтеся.

Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечима, ноги поставте на коліна. На вдиху прийміть позу «планки». З видихом зігніть руки в ліктях і максимально низько наблизьте груди до підлоги, але не торкайтеся його. На вдиху поверніться в положення «планки». Зробіть 15 - 20 віджимань. Якщо вам не складає особливих труднощів віджиматися в даній позиції, то розташуйте ноги на будь - якому піднесенні (лавці, дивані і т.п.).

Відмінно зміцнює і розвиває м`язи грудей бокс. Для цього вам не обов`язково битися з живим суперником, досить потренуватися на груші. Також не упускайте можливості поплавати, так ви не тільки зміцните грудні м`язи, а й разработаете легкі.