Як прибрати жир на грудях
Відео - "Запитай Лабрада! - Як спалити жир на грудях (російська озвучка)"
жир на грудей робить верхню частину фігури розпливчатою і непривабливою. Прибрати жирові відкладення допоможуть фізичні навантаження на м`язи корпусу. Щодня виконуйте спеціальні вправи, і ви незабаром помітите, що обсяг жиру на грудей став значно менше.
Інструкція
1
Обов`язково виконуйте віджимання від підлоги. Положення ніг при цьому може бути різним: упор на коліна, на носочки. Якщо у вас слабкі руки, то виберіть перший варіант виконання вправи. З кожним разом м`язи рук будуть все більше зміцнюватися, і поступово ви перейдете на віджимання в позі «планки». Коли віджимання з упором на носочки стануть легкими для вас, спробуйте освоїти інше положення ніг - на височини. Ступні поставте на диван, лавку, ліжко і т.п., в цьому положенні почніть віджиматися, спробуйте зробити 5 - 10 підходів.
2
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, в долоні візьміть гантелі і витягніть руки вгору, з`єднавши їх разом. На вдиху розведіть руки в сторони і опустіть ближче до підлоги, але не торкайтеся поверхні. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.
3
Встаньте прямо, в руки візьміть гантелі і притисніть лікті до боків. На вдиху винесіть вперед праву руку, з видихом поверніть її у вихідне положення. З наступним вдихом витягніть ліву руку. Повторюйте боксують руху протягом 2 - 3 хвилин.
4
Сядьте сідницями на п`яти, руки зігніть в ліктях, з`єднайте долоні перед грудьми. На вдиху натисніть долонями один на одного і підтримуйте зусилля протягом 5 - 10 секунд. З видихом розслабте руки і відпочиньте 5 - 10 секунд. Повторіть вправу 10 - 15 разів.
5
Сядьте по - турецьки, руки зігніть в ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху скрутити в хребті вправо, залишаючи стегна нерухомими. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом поверніться вліво. Зробіть по 20 - 25 повторень вправи в кожну сторону.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як збільшити стегна в ширину
- Як зробити стегна більше
- Як накачати м`язи рук за тиждень
- Як накачати груди будинку
- Як накачати внутрішню частину грудей
- Як підтягнути груди після пологів
- Як накачати груди в домашніх умовах
- Як збільшити силу в руках
- Як прибрати в`ялий живіт
- Як прибрати живіт швидко
- Як навчитися віджиматися людині зі слабкими руками
- Як зменшити талію за тиждень
- Як зробити руки рельєфними
- Як зменшити обсяг талії
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати косі м`язи
- Як швидко накачати м`язи рук
- Як накачати верхній прес
- Як накачати біцепс в обсязі
- Як прибрати жир з плечей