Як підтягнути груди після годування
Відео - Як зберегти форму грудей під час і після годування - Все буде добре. Випуск 795 від 20.04.16
Досить частою проблемою у жінок після пологів стає не зовсім ідеальний стан грудей. Вона втрачає свою пружність і обвисає. Поліпшенню форми грудей сприяє зміцнення грудних м`язів і стимуляція нормального кровопостачання. Виконуючи певні вправи, можна привести груди в прекрасний стан.
Вам знадобиться
- - килимок для вправ
Інструкція
1
віджимання
Така вправа виконується лежачи на животі, спираючись руками у підлогу. Руки - на ширині плечей, лікті розставлені, спина і ноги - на одній лінії. На вдиху опустіть тулуб, згинаючи лікті, на видиху - підніміть. Спочатку буде важко віджиматися від підлоги, тому виконуйте вправу на лаві. На перший раз віджимань повинно бути не менше 10.
Така вправа виконується лежачи на животі, спираючись руками у підлогу. Руки - на ширині плечей, лікті розставлені, спина і ноги - на одній лінії. На вдиху опустіть тулуб, згинаючи лікті, на видиху - підніміть. Спочатку буде важко віджиматися від підлоги, тому виконуйте вправу на лаві. На перший раз віджимань повинно бути не менше 10.
2
Вправа з упором колін
Долоні розташуйте на підлозі на рівні плечей, пальці розправте вперед, колінами впираючись у підлогу. Далі потрібно виконувати віджимання.
Долоні розташуйте на підлозі на рівні плечей, пальці розправте вперед, колінами впираючись у підлогу. Далі потрібно виконувати віджимання.
3
Вправа з долонями
У положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей, долоні складіть на рівні грудей пальцями вгору. На рахунок «раз-два» подушечки долонь необхідно з зусиллям стиснути, на рахунок «три» - пальці розгорнути на себе, на рахунок «чотири» - розправити долоні, на рахунок «п`ять» - опустити руки вниз, на рахунок «шість» - руки знову складаються в долоні. Повторіть вправу 10 разів.
У положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей, долоні складіть на рівні грудей пальцями вгору. На рахунок «раз-два» подушечки долонь необхідно з зусиллям стиснути, на рахунок «три» - пальці розгорнути на себе, на рахунок «чотири» - розправити долоні, на рахунок «п`ять» - опустити руки вниз, на рахунок «шість» - руки знову складаються в долоні. Повторіть вправу 10 разів.
4
Вправа, що виконується руками
Для виконання цієї вправи необхідно поперемінно описувати в повітрі кола витягнутими руками вперед і назад.
Для виконання цієї вправи необхідно поперемінно описувати в повітрі кола витягнутими руками вперед і назад.
5
Вправа, що виконується пальцями рук
У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівні особи. Пальці зчепіть з максимальною силою, після чого різко руки розкиньте в сторони. Повторюється вправу по 12 разів.
У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівні особи. Пальці зчепіть з максимальною силою, після чого різко руки розкиньте в сторони. Повторюється вправу по 12 разів.
6
Також для активної стимуляції грудних м`язів потрібно проробляти вправи на тренування м`язів обличчя і шиї. Для цього куточки рота відтягніть вниз так, щоб шийні жили добре було видно на шиї. В результаті такого вправи груди стає більш підтягнутою і гарною.
7
Щоб отримати найкращий результат при виконанні вправ, рекомендується використовувати бюстгальтер, який буде добре підтримувати груди.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати груди будинку
- Як накачати внутрішню частину грудей
- Як підкачати груди?
- Як підтягнути груди після пологів
- Як накачати жіночі груди в домашніх умовах
- Як накачати груди в домашніх умовах
- Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ
- Як навчитися віджиматися людині зі слабкими руками
- Як збільшити груди без пластики
- Як зробити руки рельєфними
- Як накачати м`язи грудей гантелями
- Як накачати м`язи грудей дівчатам
- Як розвинути груди
- Як відновити форму грудей після годування
- Як швидко зміцнити м`язи грудей
- Як дівчині накачати руки
- Як повернути форму грудей після годування
- Як збільшити груди після годування
- Як збільшити груди в обсязі
- Як віджиматися без ніг
- Як прибрати жир з плечей