Починати можна з найпростіших вправ. Для того щоб підтягти грудні м`язи, ефективним буде «жим лежачи». Для нього знадобляться гантелі з невеликою вагою і порожній гриф. Порожній - тому що зростання грудних м`язів не потрібен, їх передбачається лише підтягнути.
Лягайте на лаву поровнее, руки повинні бути трохи ширше плечей. Візьміть гриф з опори на вдиху, дихання при цьому затримайте. Опускайте гриф майже до грудей, не торкаючись до неї, потім піднімайте на видиху вгору. Почніть з десяти разів, при наступних тренуваннях поступово нарощуйте кількість підходів і доведіть до двадцяти разів, можна виконувати їх в два підходи.
Для вправ з гантелями можна почати зі снарядів вагою до двох кілограмів. Поступово ви самостійно визначите потрібну вагу. Можна виконувати вправи на зразок попереднього, а можна зробити по-іншому. Руки з гантелями простягніть перед собою. Тримайте руки на рівні плечей і рухайте ними назустріч один одному. Не припиняючи руху, повільно підніміть гантелі над головою. Вийде вправу, що складається ніби з двох частин. Повторіть 20-30 разів.
Відео - Накачати руки - це просто. Михайло Пригунов.
Можна обійтися і без гімнастичних снарядів. Прийміть положення стоячи, витягніть руки прямо перед собою. Виконуйте кругові рухи рукою спершу в одну сторону, потім в іншу. На кожну вправу приблизно по одній хвилині.
У самій жіночих грудей м`язів немає - при виконанні вправ залучаються до роботи м`язи грудної клітини, надаючи опосередкований вплив на стан грудей. Тому негайних змін на краще не варто очікувати, але прагнути до гарних результатів треба.
Відео - Як накачати груди. Вправи на брусах
Краса вашого тіла залежить не тільки від природних даних, але і від роботи над ним. Працюйте над собою, і дуже скоро зможете залучати захоплені погляди.
