Як накачати швидко руки і груди
Відео - Накачати руки - це просто. Михайло Пригунов.
Для того щоб накачати м`язи рук і грудей, знадобиться чимала кількість часу і зусиль. Тренування обов`язково повинні бути регулярними. До речі, немає ніякої необхідності звертатися в спортзал, займатися можна і у себе вдома.
Інструкція
1
Вправа номер один призначається для тренування м`язів рук. Спочатку сядьте, корпус постарайтеся утримувати прямо і рівно, спину не згинайте. Потім в кожну руку візьміть по гантелі (самі руки при цьому згинайте в ліктях до межі). Тепер гантелі можна опустити, а кисті рук - повністю випрямити. Дане вправу повторюйте на кожному тренуванні по 8-10 разів. Зверніть увагу на те, що для досягнення бажаного результату необхідно виконувати основні вимоги: контролювати всі рухи, ретельно фіксувати лікті, не розхитувати корпус.
2
Для накачування м`язів рук існує ще і техніка жиму через голову однією рукою. Щоб виконати її, спину випрямити, весь корпус тримайте рівно, а плечову частину руки розташуйте так, щоб вона перебувала на одній лінії з торсом. Далі опустите за голову гантелю, обидві руки зігніть (під кутом в 90 градусів). Після цього можна випрямити руку і повернутися в початкове положення. Кожен раз робіть не менше восьми або десяти повторень. Правда якщо ви ще не прийшли в форму і тільки почали займатися, не перевищуйте кількість повторень в 4-6 разів. Все навантаження збільшуйте тільки поступово.
3
Щоб накачати грудні м`язи, виконуйте жим лежачи. Ця вправа є досить ефективним, але робити його краще в тренажерному залі (в домашніх умовах його виконання теж можливо, однак це набагато складніше). Спочатку прийміть положення лежачи, в руки візьміть гантелі. До речі, обидві руки необхідно розмістити на рівні грудей. Піднімайте гантелі вгору, напружуючи при цьому грудні м`язи. опускати руки потрібно повільно, не поспішаючи. Коли ж руки виявляться в початковому положенні, повторіть вправу знову (не роблячи навіть маленького перерви). Рекомендована кількість повторень становить приблизно 7-10 разів. Для початківців оптимальним буде і 5-7.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати м`язи рук за тиждень
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як накачати груди будинку
- Як накачати внутрішню частину грудей
- Як вдома накачати все тіло
- Як качати всі м`язи тіла
- Як накачати чоловічі груди
- Як накачати груди за допомогою гантелі
- Як зробити руки рельєфними
- Як накачати груди, спину
- Як накачати грудні м`язи без штанги
- Як накачати руки жінці
- Як дівчині накачати руки
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як швидко накачати біцепс гантелями
- Як збільшити груди після годування
- Як накачати груди в тренажерному залі
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як швидко накачати м`язи рук