Як накачати м`язову масу швидко
Відео - Дивитися Як Набрати М`язову Масу В домашніх умовах - Як можна Швидко Набрати М`язову Масу
Зміст
- Відео - Дивитися Як Набрати М`язову Масу В домашніх умовах - Як можна Швидко Набрати М`язову Масу
- Відео - Дивитися Як Максимально Швидко Набрати Вага - Як Максимально Швидко Набрати М`язову Масу
- Відео - Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Массу - Швидко Набрати М`язову Масу
- Відео - Як накачати м`язову масу
- Відео - Як худому набрати м`язову масу
Якщо ви хочете накачати м`язи всього тіла, зверніть увагу на те, що необхідно буде не тільки тренуватися, але і стежити за своїм харчуванням. Складена дієта повинна містити велику кількість білків. Крім того, буде не зайвим скласти розклад занять.
Відео - Дивитися Як Максимально Швидко Набрати Вага - Як Максимально Швидко Набрати М`язову Масу
Інструкція
Відео - Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Массу - Швидко Набрати М`язову Масу
1
Відео - Як накачати м`язову масу
Спочатку потрібно вибрати ті дні, в які ви зможете займатися завжди (тренування повинні бути регулярними).
Починайте заняття з загальних вправ, націлених на розвиток м`язів всього тіла. Виконувати їх буде зручно не тільки в спортзалі, але і в домашніх умовах.
2
Відео - Як худому набрати м`язову масу
Перша вправа направлено на накачуванням плечових м`язів і м`язів спини. Виконується воно на турніку. Для початку візьміться за поперечину широким хватом і постарайтеся підтягнутися так, щоб вам підборіддя виявився вище рівня самої поперечини. Вниз опускайтеся не поспішаючи, в іншому випадку ви потягнете зв`язки або м`язи. Зверніть увагу ще й на те, що повністю випрямляти руки і робити перепочинок не слід (краще відразу ж повторити вправу). Перший час займайтеся без обтяжень, дайте своїм м`язам прийти в тонус. А тим, хто вже займається з додатковими навантаженнями, додавати вагу необхідно тільки поступово, не напружуючи організм непосильними фізичними вправами.
3
Накачувати м`язи грудей можна за допомогою віджимань. Починати заняття варто з шести або восьми повторень, лише з часом переходячи до 15-ти або 20-ти повторень. Для підвищення ефективності тренувань виконуйте за один підхід як можна більшу кількість віджимань (тобто краще зробити менше підходів, але викласти максимальні сили).
4
Щоб тренувати м`язи ніг, робіть присідання. Починати тренування краще з оптимальної кількості повторень: десяти-п`ятнадцяти, не більше. Згодом збільшуйте їх число, доводите його до ста. До речі, при виконанні вправ дотримуйте кілька простих правил: тримайте спину прямо, стегна утримуйте паралельно підлозі, а спину - прямо. Тренуючись тільки таким чином, ви зможете проробляти найбільшу кількість м`язів на ногах.
5
Не забувайте і про м`язи рук: сядьте і візьміть в руки гантелі. Спину тримайте прямо, не згинайте її. Піднімайте гантелі (руки при цьому згинайте до межі). Потім опустіть гантелі, випрямити кисті рук. Повторювати таку вправу необхідно 8-10 разів.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як набрати вагу чоловікові
- Як швидше набрати вагу хлопцю
- Як набрати м`язову масу дівчині
- Як швидко набрати м`язову вагу
- Як накачати швидко руки і груди
- Як набрати м`язову масу рук
- Як качати всі м`язи тіла
- Як накачати чоловічі груди
- Як набрати в домашніх умовах м`язову масу
- Як накачати плечі і спину
- Як набрати м`язову масу без хімії
- Як накачати груди, спину
- Як набрати м`язову масу ектоморфу
- Як швидко набрати вагу і м`язову масу
- Як накачати грудні м`язи без штанги
- Як в короткі терміни набрати масу
- Як набрати масу в ногах
- Як прокачати м`язи вдома
- Як набрати суху м`язову масу
- Як накачати великі біцепси
- Як швидко набрати масу тіла