Як швидко набрати масу тіла
Відео - "Дивитися Як Максимально Швидко Набрати Вага - Як Максимально Швидко Набрати М`язову Масу"
швидко набрати масу тіла можна за допомогою посиленого харчування і регулярних занять спортом. Щоб добитися хорошого результату, ви повинні збільшити кількість споживаного білка і не менше двох разів на тиждень відвідувати тренажерний зал.
Інструкція
1
Швидко набрати масу тіла можна за допомогою занять в тренажерному залі і посиленого харчування. Збільште кількість прийомів їжі. Їжте не менше 4-5 разів на день. Професійні бодібілдери для підтримки своєї форми їдять близько 7-8 разів. Кожен прийом їжі повинен містити 50-60% вуглеводів (бажано «повільних»), 30-35% білків і лише 10-20% жирів.
2
Вживайте велику кількість білка, адже саме він бере участь в зростанні і розвитку м`язів. Для цього їжте такі продукти: свинину, курятину, бобові, гриби, яєчний порошок (в ньому майже в три рази більше білка, ніж у варених яйцях), горіхи. Але особливий акцент зробіть на двох продуктах: на твердих сирах і яйцях (в тому числі і перепелиних). Білок, що міститься в них, легко засвоюється організмом. А значить, ці продукти найкраще підходять для набору маси тіла. Введіть в свій щоденний раціон не менше 6 яєць і 200 грамів сиру. Звичайно, ці продукти повинні йти доповненням до вашого звичайного харчування.
3
2-3 рази на тиждень займайтеся в тренажерному залі. Організм повинен не тільки отримувати навантаження, але і відновлюватися після неї. Тому не рекомендується проводити тренування щодня. Час для занять має становити 1-1,5 години, включаючи 2 розминки на аеробних тренажерах.
4
Враховуйте і інтенсивність занять. Працюйте з максимальною вагою, який зможете витримати. Час між підходами має становити 60-90 секунд. Максимальний ефект може бути досягнутий при високій інтенсивності занять. Набір маси тіла залежить від того, як сильно були навантажені м`язи в період тренування, і від того, як якісно вони відпочивають в період відновлення.
5
Включіть в програму базові вправи, які задіють велику кількість м`язів. Це жим лежачи, присідання, станова тяга. Всі заняття проводите з максимальними обтяженнями, обов`язково використовуйте штанги і гантелі.
6
Не варто проводити занадто багато часу на тренажерах, адже вони тільки надають м`язам рельєфність, а не допомагають збільшити масу тіла. Більше займайтеся з вільним вагою, тільки це допоможе вам швидко домогтися результату.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як набрати вагу чоловікові
- Як швидше набрати вагу хлопцю
- Як набрати вагу і накачати м`язи
- Як швидко набрати відсутній вага?
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Як набрати м`язову масу дівчині
- Як швидко набрати м`язову вагу
- Як наростити вагу
- Як набрати кілограми
- Як швидко набрати вагу і м`язову масу
- Як в короткі терміни набрати масу
- Як швидко накачати м`язи
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як качати м`язи на масу
- Як набрати дівчині масу
- Як набрати м`язову масу
- Як набрати масу максимально швидкими темпами
- Як швидко накачатися в тренажерному залі
- Як набрати вагу в короткі терміни
- Як набрати масу без хімії
- Як збільшити масу м`язів