Як швидко накачатися в тренажерному залі

Перед тим як почати тренування, визначте тип своєї статури. Від цього буде залежати підхід до занять і харчування. Але головні принципи набору м`язової маси практично однакові.

Чи не складайте програму тренувань самостійно. Для швидкого росту м`язів потрібен правильний підхід в організації навантажень. Краще витратьте гроші на консультацію у професійного інструктора. Інакше ви ризикуєте втратити час на даремні заняття.

Займайтеся в тренажерному залі не менше трьох разів на тиждень. У силових тренуваннях потребують і чоловіки, і жінки. Домогтися зростання м`язової маси можна завдяки заняттям з «вагою».

Чи не качайте м`язи ізольовано. Це забирає надто багато часу. Тренуйте великі м`язові групи: на спині, грудях, сідницях, а також прес, біцепси, квадріцепси. Саме вони беруть участь у формуванні красивого атлетичного силуету.

Займайтеся з «вільним вагою». За допомогою вправ зі штангою ви одночасно задієте всі головні групи м`язів, а активізуєте вироблення гормону росту. Завдяки цьому ви істотно скоротите час тренувань.

Включіть в свої заняття станову тягу, присідання зі штангою і жим лежачи. Ці вправи сприяють максимальному росту м`язів і називаються базовими. Виконуйте їх тільки під наглядом інструктора або партнера, хоча б перший час. Вони дуже ефективні, але тільки при правильному виконанні.

Щоб м`язи активно росли, добре відпочивайте. Чим інтенсивніше навантаження, тим більше часу відведіть для розслаблення.

Збільшуйте навантаження за рахунок збільшення маси снаряда, а не за рахунок зменшення перерв між підходами або кількості повторів.

Пийте більше рідини. М`язи на 80% складаються з води. Зневоднення може спровокувати втрату м`язової маси. Саме тому процес зменшення м`язів називають «сушкою».

Забезпечте м`язи необхідною кількістю протеїну. Він потрібен для їх активного росту. Кращим джерелом цієї корисної речовини є м`ясо і риба. Якщо у вас є зайва вага, краще вживайте м`ясо індички. Воно не таке жирне і на 50% складається з білка. З круп віддайте перевагу гречці.