Як скласти комплекс вправ для тренажерного залу

Визначтеся, яку мету ви переслідуєте. Якщо скинути зайвий жир і схуднути, то акцент повинен робитися на аеробні навантаження. Якщо ж хочете привести тіло в тонус і домогтися рельєфних м`язів, віддайте перевагу силовим тренуванням.

Будь-яке заняття починайте з розминки. Відведіть на неї 5-10 хвилин. Розімніться на біговій доріжці, рухаючись зі швидкістю 5-6 км / год і контролюючи свій пульс. Виконайте махи ногами і руками, підйоми корпусу в положенні стоячи. Всі вправи розминки необхідно робити без обтяжень і в спокійному темпі.

Тижневий графік тренувань повинен складатися таким чином, щоб під час кожного заняття тренувалися різні групи м`язів. Наприклад, ви вирішили відвідувати тренажерний зал по вівторках і п`ятницях. У вівторок працюйте над руками, верхнім відділом спини, нижнім і верхнім пресом, зовнішньою поверхнею стегон, сідницями. У п`ятницю робіть упор на нижній відділ спини, косі м`язи живота, внутрішню поверхню стегон, ікри.

при складанні комплекса враховуйте вихідні параметри вашого тіла. Якщо ви хочете наростити м`язову масу, необхідно виконувати мале число повторів вправ, але при цьому з великою вагою. Для того щоб знайти підтягнуту фігуру і пружні м`язи без додаткового обсягу, збільшуйте кількість повторів з малим обтяженням.

Після завершення основного комплекса обов`язково зробіть розтяжку. міняйте комплекс стретч-вправ 1-2 рази на місяць, поступово збільшуючи можливості ваших м`язів.