Як займатися на силовому тренажері
Відео - Тренажер "Body Sculpture" BMG-4700 THC
Користь силових тренажерів складно переоцінити. Всього лише один багатофункціональний агрегат здатний забезпечити повноцінне тренування. Однак приступаючи занять, необхідно проконсультуватися з професійним інструктором і обов`язково враховувати ряд правил.
Вам знадобиться
- - напульсники;
- - спортивний пояс.
Інструкція
1
Визначтеся, яку мету ви ставите, приступаючи до силових занять. За допомогою тренажера ви зможете скинути зайву вагу, «підсушити» тіло, наростити м`язи, «промальовувати» м`язовий рельєф. Зрозуміло, багато хто з цих цілей суперечать один одному, тому ви повинні розробити певний план тренувань.
2
Перед початком заняття розігрійте м`язи за допомогою короткої розминки. Виконайте кілька простих вправ, наприклад нахилів, присідань, махів руками і ногами. Для розминки ви також можете використовувати тренажер, але без додаткової ваги.
3
Підійдіть до тренажера і вирішите, яке саме вправу ви будете виконувати. Перш ніж приступати до роботи, налаштуйте тренажер під себе. Встановіть необхідну висоту сидіння, нахил спинки, кут розведення обтяжень. Встановіть потрібну вагу. Починати необхідно з невеликої ваги, щоб не перевантажити організм. Надалі ви повинні визначити свій максимальний вагу. Це необхідно для визначення стандартного режиму тренувань. Ваш робочий вага повинна складати 65-70% від максимального.
4
Виконуйте кожну вправу по 10-12 повторів, уважно контролюючи стан і фіксацію тіла. На зусиллі робіть видих, на розслабленні - вдих. Покиньте тренажер, походіть навколо нього 60-80 секунд, потім можете приступати до другого підходу. Якщо ви хочете наростити м`язову масу, вам необхідно збільшувати вагу і виконувати вправи в повільному темпі. Але якщо ви плануєте схуднути, не додавайте обтяжень, а лише збільшуйте вагу і число повторів.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як швидше набрати вагу хлопцю
- Як займатися на віброплатформа
- Результативність і користь занять на тренажері кинезисом
- Як схуднути на тренажерах
- Як правильно сушити тіло, щоб не втратити вагу
- Як накачатися і швидко схуднути
- Як не втомлюватися на фітнесі
- Як накачати сідниці для чоловіків
- Як качати м`язи на тренажері
- Як швидко накачати ноги
- Вибір тренажера: як зробити правильно
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як купити тренажери
- Як вибрати тренажер
- Як качати м`язи спини
- Як займатися на еліптичному тренажері
- Користь занять на біговій доріжці
- Для яких груп м`язів потрібен гребний тренажер
- Велотренажер. Як схуднути за його допомогою
- Який тренажер ефективний для схуднення
- Як скласти комплекс вправ для тренажерного залу