Як качати м`язи на тренажері

Відео - Як качати м`язи вдома без тренажерів і штанг.

Кожна людина хоче бути здоровим і красивим. У наш час для цього є всі можливості. Безліч тренажерних залів і фітнес-центрів робить відмовкою фрази багатьох людей про те, що вони не можуть стати сильними. Качати м`язи на тренажері неважко, але тільки дотримуючись певних правил, можна швидко досягти вражаючих результатів. Якщо ви будете дотримуватися цих правил протягом тривалого часу, то дуже скоро не дізнаєтеся своє відображення в дзеркалі.

Інструкція

Найголовніше при заняттях на тренажері - постановка конкретної мети. З неї і слід починати вибір тренувальної програми. Розрізняють три основні групи програм - на силу, масу і витривалість. Для кожної є свої особливості, з огляду на які, можна швидко досягти потрібного результату.

При тренуваннях на силу дуже важливо виконувати вправи на граничних вагах. Знайти свій гранична вага досить просто - плавно збільшуйте навантаження, до тих пір поки не зможете виконати вправу. Остання виконана навантаження - це і є гранична вага. Силове тренування при заняттях на тренажері виглядає наступним чином: робіть 2-3 сету (підходу) по 1-2 повторення в кожному. Теплове навантаження має бути 90 відсотків від граничної ваги.

Тренування на масу слід виконувати так: робіть 5-6 підходів по 3-4 повторення в кожному. Перерви між підходу повинні становити не менше 5 хвилин, інакше можливе пошкодження м`язів. Навантаження вибирайте 60-70 відсотків від максимуму.

Якщо ви хочете розвинути витривалість при заняттях на тренажері, робіть 3-4 сету з максимальним числом повторень в кожному. Вага повинна бути таким же, як і в програмі, спрямованій на зростання м`язової маси - 60-70% граничної ваги. Перерви між підходами повинні бути тривалими, однак не більше 15 хвилин.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі