Як підвищити ефективність тренувань
Відео - Як підвищити ефективність тренування? тренувальний щоденник
Людський організм має одну унікальну властивість - звикати до будь-яких навантажень. У деяких ситуаціях це, звичайно, виручає, однак при заняттях спортом таку властивість часто заважає домогтися потрібних результатів. Благо, що існують способи підвищити ефективність тренувань без додавання навантаження.
Інструкція
1
Щоб домогтися максимального ефекту, займайтеся спортом постійно. Тривалі перерви будуть відкидати вас до вихідної точки. При цьому дуже важливо не перевантажувати м`язи і припиняти будь-яку тренування при виникненні болю.
2
Завжди розігрівайте м`язи перед тренуванням. Це не тільки вбереже вас від травм і розтягувань, а й підвищить ефективність тренування. У м`язи стане краще надходити кисень, а в організмі посилиться обмін речовин, що дуже важливо для тих, хто прагне схуднути.
3
Тренуйтеся на максимумі. Щоденні п`ятнадцятихвилинні тренування не принесуть абсолютно ніякого ефекту, крім розігріву м`язів і зв`язок. Щоб схуднути або накачати м`язову масу, важливо інтенсивно тренуватися не менше 30-60 хвилин.
4
Якщо метою занять спортом є позбавлення від зайвої ваги, займайтеся не менше 4 разів на тиждень. Бажано, через день. При цьому ваша тренування повинна бути більшою мірою аеробного. Максимальний ефект для схуднення дає швидка ходьба, біг, катання на лижах, танці, плавання або стрибки.
5
Щоб накачати м`язову масу, займайтеся тільки до виникнення больових відчуттів. А потім відпочивайте до тих пір, поки м`язи повністю не відновляться - два, три або навіть чотири дні. Також важливо виконувати звичні вправи якомога повільніше - в цьому випадку не знадобиться збільшувати навантаження.
6
Допомагайте собі домогтися потрібно ефекту правильним харчуванням. Якого б результату ви не прагнули досягти при заняттях спортом, ваше харчування повинне бути повноцінним. В іншому випадку організму просто-напросто не буде де брати сили для тренувань. Однак тим, хто прагне схуднути, у другій половині дня потрібно віддавати перевагу низькокалорійної їжі, а тим, хто займається бодібілдінгом, є більше білкових продуктів: м`ясо, рибу і морепродукти.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Біг для ефективного схуднення
- Як накачати рельєфне тіло
- Як схуднути на тренажерах
- Як правильно сушити тіло, щоб не втратити вагу
- Від якого спорту худнуть
- Як позбавитися від зайвої ваги чоловікові
- Як скинути вагу і накачати м`язи
- Як змусити м`язи рости
- Як накачати прес за короткий час
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як правильно бігати, щоб спалювати жир
- Як правильно вважати пульс на тренуванні
- Як набрати суху м`язову масу
- Як вести щоденник тренувань
- Як набрати вагу в короткі терміни
- Як скинути вагу і спалити жир, займаючись в тренажерному залі
- Як збільшувати навантаження на м`язи
- Як правильно розвивати витривалість
- Худнемо за допомогою бігу
- Як схуднути в басейні
- Як швидко набрати масу тіла