Як схуднути в басейні

Будь-яка фізична активність в більшій чи меншій мірі допомагає спалити калорії. Не виняток і плавання в басейні. Схуднути і привести фігуру в форму за допомогою занять плаванням можна, головне знати, що саме для цього робити. Фахівці заявляють, що навіть для утримання свого тіла на плаву людина витрачає близько 300 калорій на годину. Відповідно, при активних тренуваннях можна витратити набагато більше енергії.

Плавання має ряд переваг перед іншою фізичною активністю. Це обумовлено тим, що вода «гасить» ударну силу і навантаження на хребет, суглоби не така сильна, як на суші. Заняття в басейні вважаються найменш травмаопаснимі в порівнянні з іншими тренуваннями. Та й протипоказань у плавання в рази менше, ніж у інших видів спорту. Заняття в басейні розвивають гнучкість суглобів, нормалізують тиск і активізують обмінні процеси. Це є безсумнівним плюсом таких тренувань.

Щоб плавання в басейні привело до бажаного схудненню, важливо розробити програму тренувань, завдяки якій займається буде завжди знаходитися в русі. Тільки такий підхід дозволить домогтися зниження ваги. Першим пунктом будь-якого заняття повинна бути розминка. У басейні це можна зробити наступним чином: необхідно взяти спеціальну дошку для плавання, тримаючись за неї однією рукою, проплисти трохи кролем, потім змінити руку і повторити дію.

Тим людям, які не володіють навичками різних видів плавання, рекомендується навчитися, так як це дозволити максимально опрацювати м`язи. Так, наприклад, класичний кроль відмінно спалює калорії: близько 570 за годину занять. Брас допоможе зміцнити м`язи на ногах і стегнах, батерфляй пропрацює прес, руки і ноги, а також благотворно позначиться на здоров`ї хребта. Дуже корисно плавання на спині. Воно позитивно впливає на поставу і допомагає прибрати жирові відкладення на боках. Важливо правильно при цьому виконувати вправу. Рекомендується чергувати руху рук і ніг. Тобто спершу займається активно працює руками, виконуючи махи назад. А потім, навпаки, робить упор на ноги.

Для того, щоб тренування в басейні допомогли скинути зайву вагу, потрібно займатися 3-4 рази в тиждень. При цьому кожне тренування повинна тривати не менше 45 хвилин. Весь цей час важливо провести в русі, змінюючи види плавання або просто, тримаючись однією рукою за борт, виконувати махи ногами в різні боки. Головне - не зупинятися. Після плавання варто хоча б годину утриматися від їжі і газованих напоїв. Це прискорить процес зниження ваги.