Що впливає на швидкість згоряння калорій
Перший фактор, що впливає на швидкість згоряння калорій, - споживання кисню. Чим більше кисню - тим вище швидкість метаболізму і енерговитрати організму. Спробуйте перевірити пульс після тренування: високий пульс означає, що ви часто дихаєте і калорії швидко витрачаються, низький пульс сигналізує, що навантаження мала і енерговитрати організму невеликі.
Ще один фактор, що впливає на енерговитрати - інтенсивність занять. Мало підвищити споживання кисню тільки під час тренування. Інтенсивні заняття прискорюють метаболізм на добу, тому калорії посилено витрачаються і після занять, навіть коли ви відпочиваєте.
На швидкості згоряння калорій позначається і вага людини, що худне. При однаковому навантаженні повні люди витрачають енергії більше, ніж худі. Однак тут існує невелика тонкість: правило великої ваги працює тільки при пробіжках і ходьбі, а ось на швидкість згоряння калорій під час плавання або занять на велотренажері вага не впливає.
Яка фізична активність найбільш енергозатратна
Катання на роликах і ковзанах дозволяє спалити від 500 до 850 кілокалорій на годину. Такі високі енерговитрати обумовлені тим, що ця фізична активність вимагає роботи багатьох груп м`язів, а також постійного утримання рівноваги. Щоб посилити спалювання калорій, чергуйте швидкість і амплітуду рухів: котитеся то повільно, то швидко, то великими кроками, то маленькими.
Біг підтюпцем змушує організм витрачати до 750 кілокалорій на годину. Під час бігу працюють всі великі м`язи, тренуються серце і легені, а тканини насичуються киснем. Щоб посилити енерговитрати - бігайте з різною швидкістю і не по доріжці, а по пересіченій місцевості.
Стрибки зі скакалкою дозволяють спалити до 700 кілокалорій на годину. Ця дуже ефективна розминка є улюбленою для боксерів і жінок, які бажають позбутися целюліту. Для посилення метаболізму візьміть коротку скакалку і робіть стрибки то на двох ногах, то на якійсь одній, міняйте темп стрибків.
Обертання обруча допомагає позбутися від 400-600 кілокалорій на годину. Таке навантаження не тільки інтенсивно спалює калорії, але і допомагає жінкам формувати красиву талію. Відповідний обруч, якщо його поставити на підлогу, повинен діставати вам до грудей. Запам`ятайте, що легкий обруч обертати складніше, а значить і енерговитрати будуть вище.
Серед енерговитратних видів спорту також аеробіка (420 кілокалорій), баскетбол (350), спортивна ходьба (450-500), велоспорт (250-450), плавання (250-400), теніс і бадмінтон (400-550), катання на лижах (500 кілокалорій). Вибирайте фізичне навантаження на свій смак, спалюйте калорії і стаєте красивіше!
