Розглянемо найпопулярніші з них:
Відео - Як швидко схуднути і спалити жир в тренажерному залі
- велотренажери;
- бігові доріжки;
- еліптичні тренажери.
Кардіотренування - це самостійне заняття, при якому підвищується працездатність організму і збільшується інтенсивність спалювання жиру. У кардиотренажеров однаковий тип навантаження, відмінність їх полягає в техніці руху. Можна підібрати для занять один тренажер або кілька. Найбільший ефект від занять буде при тривалих і інтенсивних тренуваннях.
Відео - Схудни-ка. Випуск 4. Чи можна схуднути в тренажерному залі? - повна версія
Якщо тренування спрямована на жиросжигание, то її тривалість може бути від 25 хвилин до години. Коли вона проходить після заняття в тренажерному залі, то від 15 хвилин. Інтенсивне спалювання жиру відбувається тільки через 15 хвилин від початку тренування.
Найбільш відповідний варіант кардіотреніровки- це чергування навантаження. Починати треба з розминки і мінімального навантаження, потім плавно переходити на інтенсивні вправи, і потім знову здійснювати щадну навантаження.
Щоб швидше схуднути і отримати користь від тренувань, бажано дотримуватися таких правил:
- Не можна їсти перед тренуванням.
- Не можна займатися на голодний шлунок.
- При появі дискомфорту в м`язах необхідно зробити перерву в тренуваннях.
- Підібрати для занять комфортну, зроблену з натуральних матеріалів одяг і взуття.
Відео - Кардіотренування
велотренажери
Навантажують роботу м`язів ніг і живота. Заняття сприятливо впливають на серцево-судинну систему і розвивають витривалість в людині. За 40 хвилин тренування на велотренажері можна спалити до 1500 кілокалорій.
Відео - Кругова тренування для спалювання жиру
Бігові доріжки
Вони самі прості та ефективні у використанні. При тренуванні на біговій доріжці швидше відбуваються обмінні процеси в організмі, в результаті чого спалюється багато жиру. На цьому кардиотренажере йде навантаження на ноги, м`язи спини і грудного пояса. Також при постійних заняттях навантажуються м`язи стегон і гомілки.
еліптичні тренажери
Вони об`єднують в собі всі види тренажерів, є універсальними. При тренуванні на них задіяні всі групи м`язів. Перед початком занять в кардіозале попередньо потрібно сходити до лікаря і отримати дозвіл для занять спортом. Потім тренер відповідно до цих рекомендацій підбере необхідний тренажер і рівень навантаження.
Відео - Типові помилки на КАРДИО - вчимося ходити правильно!
При тренуваннях на кардиотренажерах поліпшується робота серцево-судинної системи і відбувається ефективна боротьба з жиром.
