Як треба займатися на велотренажері, щоб схуднути
Відео - Як займатися на велотренажері. щоб схуднути. Табата.
Щоб заняття на велотренажері були ефективними і сприяли поліпшенню фігури і зниження ваги, необхідно дотримуватися деяких правил і умов для тренувань, які підбираються індивідуально.
Інструкція
1
Дотримуйтесь систематичність. Тут, як і в будь-якому процесі, дуже важлива послідовність. Неправильно в один з днів крутити педалі протягом трьох годин підряд, а потім кілька днів не підходити до велотренажеру. Займатися краще за півгодини, але кожен день.
2
Збільшуйте навантаження поступово, завжди дотримуючись помірність. Різка навантаження, безтурботно надана на організм, принесе більше шкоди, ніж користі.
3
займайтеся на велотренажері грамотно. Тренування повинні приносити задоволення і залишати легку втому м`язів, а не виснаження і виснаженість. Пам`ятайте, що до інтенсивних навантажень можуть бути протипоказання: онкологічні та серцево-судинні захворювання, деякі форми астми, цукровий діабет. Зупиняйте заняття на велотренажері при появі задишки і болю за грудиною.
4
Складіть графік, за яким ви будете займатися, і строго його дотримуйтеся. Він повинен підходити саме вам, і відповідати особливостям вашого організму. При мінімальних проблемах з вагою починайте з щоденних п`ятнадцятихвилинних тренувань із середнім навантаженням.
5
Якщо ж ви більш підготовлені і прагнете отримати значні результати від занять, тренуйтеся по три рази на тиждень. Інтервал для відновлення між тренуваннями повинен становити 1 - 2 дні. Тривалість занять коливається від 40 хвилин до 1 години.
6
Поєднуйте вправи з дієтою. Використовуйте різні тренувальні системи. Наприклад, підтримуйте однакову швидкість на всьому протязі «їзди» або чергуйте періоди спокійного крутіння педалей з більш інтенсивним.
7
Пам`ятайте про одне з найбільш важливих орієнтирів в ході занять - частоті серцевих скорочень. У прагненні до схуднення дотримуйтеся пульсу в 65 - 75% від максимального. Для його визначення з числа 220 відніміть ваш вік.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як схуднути без виснажливих дієт
- Як схуднути за допомогою фізичних вправ
- Як зменшити м`язову масу
- Як правильно проводити високоінтенсивні інтервальні тренування
- Як купити велотренажер
- Чи допомагає велотренажер схуднути?
- На якому тренажері швидше за все схуднути
- Як правильно займатися в кардіозале на тренажерах, щоб схуднути
- Як натренувати серце
- Як часто можна бігати
- Як займатися на еліптичному тренажері
- Як скинути вагу і спалити жир, займаючись в тренажерному залі
- Які м`язи гойдаються на велотренажері
- Які м`язи гойдаються на велосипеді
- Велотренажер. Як схуднути за його допомогою
- Як схуднути за 3 дні
- Які вправи треба робити, щоб схуднути
- Як займатися на велотренажері
- Як накачати ноги на велотренажері
- Як займатися на велотренажері без зусиль?
- Яке навантаження від велотренажера