Як займатися на велотренажері

Розминка. Легке розігрівання м`язів перед заняттям на велотренажері полегшить саму тренування і принесе більше користі за короткий проміжок часу. Розминочні вправи полягають в присіданні, нахилах і розтяжках (вони зазвичай описані в інструкції до велотренажеру). Розминку можна провести і безпосередньо на тренажері - 2-3 хвилини крутити педалі в повільному темпі.

Тривалість. У перші дні не варто крутити педалі більше 10-15 хвилин за один підхід. Як і у всякому новій справі, потрібно звикання. А ще це треба для того, щоб не зненавидіти тренажер з найперших занять. Збільшувати тривалість слід тільки після того, як ви цілком ознайомлення з тренувальним пристроєм і його особливостями, неодмінно погодившись при цьому зі своїми відчуттями і самопочуттям. Тренери радять нарощувати темпи обережно, по 2-3 хвилини в день. А вже яким буде ваш тимчасової максимум, можете визначити тільки ви самі. Кому-то вистачає 30 хвилин, а комусь і 45-ти мало.

Час. Медики встановили, що ідеальний час для занять на велотренажері - не раніше, ніж через 2 години після пробудження і не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Швидкість і навантаження. Сучасні велотренажери мають кілька режимів навантаження. Оптимальним вважається той, який дозволяє підтримувати швидкість близько 25 км / год на протязі всього тренування. Правда, практика показує, що більшості тренуються подобається швидкість 30-35 км / год. Визначити для себе найкращу і прийнятну швидкість може кожен, виходячи з власних відчуттів. Тільки не треба з перших же занять встановлювати найвищу навантаження, ви просто будете швидше видихатися, і користі від такого тренування буде мало. На високе навантаження можна переходити після 2-3 тижнів занять.

Періодичність. Її ви визначаєте також самостійно, виходячи зі своїх цілей, бажань і самопочуття. Можливо, це будуть щоденні тренування, а можливо 3 рази в тиждень, але з 2-кратним підходом протягом дня.

Харчової та питної режим. Не варто сідати на велотренажер відразу після прийняття їжі. Не рекомендується крутити педалі і на голодний шлунок. Оптимальний час - через годину після їжі. Пиття не обмежена, але тільки - після тренування.

Самопочуття. Слідкуйте за своїм пульсом під час заняття. Якщо він перевищив максимально допустиму норму, негайно зменшуйте темп (різко зупинятися не рекомендується). Максимальний пульс розраховується так: з 220 треба відняти свій вік, отримана цифра і буде вашим допустимою межею. Однак при цьому не можна скидати з рахунків і стан фізичної форми, адже хтось більш спортивний, хтось менше. Доцільніше прислухатися до своїх відчуттів і не перестаратися.