Скільки - залежить від організму
Одне з головних умов ефективної пробіжки - безперервність. Якщо ви 5 хвилин бігаєте, а півгодини ходите, це не заняття бігом, а просто прогулянка. Фахівці з фітнесу рекомендують почати з 30-60-ти хвилинного заняття протягом якого ви будете бігати підтюпцем на відстань 20 км.Відео - 9 Причин почати бігати
Для профілактики серцево-судинних захворювань необхідно мінімум дві таких тренування в тиждень. Витримати таке навантаження може тільки підготовлений організм, тому спочатку потрібно чергувати біг і ходьбу, поступово прагнучи до безперервної пробіжці.
Скільки разів на тиждень бігати, щоб досягти оптимальної ефективності? Для тренованого організму потрібно збільшити число тренувань до трьох на тиждень. Це максимум, який не рекомендується перевищувати щоб уникнути перевтоми і шкоди здоров`ю. Не варто думати, що чим частіше займатися, тим краще буде результат. Якщо м`язам не давати відпочинку, вони не встигають відновитися і не тільки не тренуються, але і піддаються ризику травми.
Раз чи два на день?
Вирішуючи для себе, як часто потрібно бігати, необхідно зрозуміти, чи готовий ваш організм відразу до великого навантаження або стоїть розбити одне довге заняття на два більш коротких? Наприклад, відновлюючись після розтягування, доцільніше пробігати вранці 5 км і ввечері 5 км, ніж відразу 10.Також при плануванні графіка занять потрібно враховувати місцевість, по якій доведеться бігати. Якщо це грунтова або засніжена дорога, навантаження на опорно-руховий апарат буде більше, ніж при заняттях на біговій доріжці.
Потрібно врахувати, що бігати по асфальту або бетону дуже шкідливо для суглобів. Щоб пом`якшити віддачу покриття, потрібна пружна ортопедичне взуття. Також варто враховувати погодні умови - якщо на вулиці дощ або спеку, краще зробити дві короткі пробіжки замість однієї довгої.
Такий режим занять підійде дуже зайнятим людям, новачкам в спорті або просто любителям. Для професіоналів або бігунів, які прагнуть досягти певних висот у спорті, подібний графік не підходить. Їм потрібно займатися щодня не менше години, даючи відпочинок організму в міру потреби. Зазвичай перерву в пробіжках професіонали роблять після інтенсивних тренувань, що передують змагання, а також з-за хвороб і травм.
