Як бігати взимку

Бігати влітку - одне задоволення, але якщо займатися цим серйозно, наступ зими не повинно стати причиною припинити пробіжки. Якщо ви тільки зібралися почати, а за вікном сніг, нехай це теж вас не зупиняє. В якомусь сенсі зимовий біг навіть корисніше річного, адже він гартує імунну систему. При цьому все ж варто дотримуватися ряду правил, щоб біг в зимовий період був максимально корисним, комфортним і безпечним.
Інструкція
1
Якщо ви початківець бігун, для перших занять виберіть день тепліше. Не варто стартувати відразу з мінус тридцяти, це нічим хорошим не закінчиться. Виберіть таку температуру, яка для вас комфортна, при якій ви, будучи в зимовому одязі, не відчуваєте, що вам холодно. А що стосується сильних морозів, то при таких краще взагалі не бігати.



2
Правильно вибирайте взуття. Потрібні кросівки, спеціально розраховані на зимовий період, що не потріскаються і не задубеют на морозі. Крім того, спортивне взуття для зими повинна бути не зовсім «впритул», а трохи вільної, щоб між стопою і кросівки утворювався шар теплого повітря. У тісних черевиках ноги на холоді швидко замерзають.
3
Також важлива правильна одяг. Вона повинна бути одночасно зручною і теплою. Найкраще використовувати термобілизну, потім одяг, яка добре захистить від холоду, а зверху - спортивну куртку з щільної тканини, щоб не продувало вітром.
4
Розминка, яка взагалі-то важлива перед бігом в будь-який час року, взимку стає ще більш актуальною. Причому в холодну пору року робити її краще не на вулиці, а в приміщенні, щоб виходити на мороз уже розігрітим. Так ви мінімізуєте ризик розтягувань і інших травм.
5
Бігаючи взимку, важливо дотримуватися обережності, тому що на стежці можуть бути слизькі ділянки. Не треба постійно дивитися під ноги, але не занурюйтесь в сторонні думки, пам`ятайте про дорогу. І не замахується на лаври Усейна Болта, прискорюючись до максимуму: мета зимового бігу - оздоровлення.
6
Вдихайте повітря носом, щоб не застудити легені або бронхи. При найменших ознаках застуди утримайтеся від пробіжки.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як бігати взимку