психологічний настрій
Одним з вирішальних факторів в бажанні почати бігати є психологічна мотивація. Слід налаштувати себе на те, що займатися треба періодично. Ваша мета - зробити щоденні пробіжки нормою життя. Налаштуйтеся на те, що ваш організм буде змінюватися на краще кожен день, однак цей процес буде відбуватися, можливо, не так швидко, як ви хочете. Однак не варто впадати у відчай, тому що вірний психологічний настрой допоможе подолати періоди втоми і відчуття одноманітності від пробіжок.
початок тренувань
Фахівці стверджують, що найкращий варіант бігу для схуднення - інтервальний. Тобто спочатку ви йдете кроком, потім прискорюють, далі біжите 10 хвилин в середньому темпі, після чого максимально розгонитеся протягом 2-5 хвилин і знову сповільнюється. Перед такими пробіжками обов`язково проконсультуйтеся з фахівцем, так як дана методика бігу не підходить людям з порушеннями серцевого ритму або підвищеним тиском.
Якщо ви впевнені, що інтервальний біг вам не підходить, то почніть пробіжки в середньому темпі відповідно до індивідуальних відчуттями. Збільшуйте щодня час на 2-4 хвилини, починаючи з 15 хвилин. Надалі час пробіжок необхідно довести до 30-40 хвилин. Тільки після цього періоду часу жирова тканина починає розщеплюватися. Бігати можна як увечері, так і вранці. Це залежить від вашого біологічного ритму і режиму дня.
