Кардіо: як привчити себе бігати і зробити тренування ефективними

Бігати потрібно регулярно: 2-3 тренування в тиждень для початківця. Щоденні пробіжки - тільки для тренованих людей.

Ранкові пробіжки (натще) однозначно ефективніше: а) вранці запаси глікогену майже на нулі і організм змушений добувати енергію з жирових тканин-б) ранковий біг краще розганяє метаболізм (обмін речовин), який весь день буде триматися на високому рівні ... а значить , буде вище витрата калорій.

Але: якщо ви сова (вранці відчуваєте себе розбитим і тільки до вечора розгонитеся), то вам краще тренуватися ввечері, але за півтори-дві години до пробіжки нічого не їжте. "А як же ефективність?" - запитаєте ви. Див. Пункт 1. Системні тренування ввечері будуть більш ефективні, чому не системні вранці.

Вважається, що тривалість занять повинна складати 40-60 хвилин. Дайте відповідь на питання: 1. у вас є стільки часу вранці ?, 2. через тиждень часових тренувань чи будете ви любити біг ?. Тому залишимо дані цифри для професіоналів.

Для початківців 10-15 хвилин буде достатньо. Важко бігти - чергуйте біг з ходьбою. Легко - збільшуйте час пробіжки або темп. Не ставте перед собою захмарні цілі: ваше завдання увійти в тренування, підібрати оптимальний режим, сформувати звичку. Коли звичка буде сформована і ви відчуєте кайф від бігу, тоді цілеспрямовано збільшуйте навантаження.

Відео - Коли робити кардіо? Оксана Артемова.

Є величезна кількість технік для спортсменів. Ось вони нехай з ними і працюють. Наше завдання - не медалі завойовувати, а вести ЗСЖ, тому ми повинні бігати так, як підказує організм. Головне - в задоволення! Якщо ви будете отримувати задоволення від бігу, то у вас буде бажання виходити на тренування.

Біг - аеробне навантаження, тому необхідно стежити за диханням. Дихати через рот обов`язково. Темп бігу повинен бути таким, щоб можна було підтримувати бесіду.

Біг по асфальту здатний за місяць зробити зі здорової людини інваліда. При ударі об асфальт опорно-руховий апарат піддається компресійної навантаженні: відбувається стиснення хребців і основних суглобів, найбільше дістається стопах і колін. Тому рекомендують бігати по грунтовці або доріжках зі спеціальним покриттям з гумової крихти.

Організм звикає до навантаження і припиняє на неї реагувати. Тому, як тільки відчуваєте, що організм адаптувався до тренувань, починайте експериментувати: збільшувати темп, ускладнювати дистанцію, проводити інтервальні тренування.