Інтервальні тренування являють собою чергування інтенсивних навантажень і легких вправ або відпочинку.
Відео - Табата тренування. як схуднути за 4 хвилини
Як побудувати интервальную тренування для схуднення
Починати інтервальні тренування потрібно з хорошою розминки - для розігріву і для того, щоб уберегтися від травми. Періоди інтенсивного навантаження можуть дуже відрізнятися за тривалістю і інтенсивності. Починати тренування краще з довгих періодів з меншою інтенсивністю навантаження.
Відео - Високоінтенсивна Жиросжигающая тренування.
В ході тренування потрібно обов`язково стежити за пульсом. Головною характеристикою є ЧСС - частота серцевих скорочень. У короткі періоди ваш ЧСС повинен бути не більше 90% від максимального для вашого віку. При цьому середня частота повинна становити 70-80 від максимуму. У періоди відпочинку або низького навантаження пульс повинен бути близько 60% від максимального ЧСС. Великі перепади неприпустимі, так як це може стати причиною аритмії.
Орієнтовна схема інтервального тренування: Навантаження 1 хвилина - відпочинок 45 сек, навантаження 1 хвилина - відпочинку 1 хвилина, навантаження 1 хвилина - відпочинок 1 хвилина 15 сек і так далі.
Відео - Система інтервальних тренувань. Як швидко спалити непотрібні кілограми?
Інтервальні тренування не варто проводити частіше трьох разів на тиждень, для новачків досить буде двох тренувань і відпочивати між ними потрібно мінімум дві доби. ВІІТ дуже добре поєднуються з іншими видами навантаження - аеробними тренуваннями, силовими вправами, так як вони не замінюють один одного. Можна проводити інтервальні тренування курсами - пара місяців ВІІТ, потім поверніться до своєї програми, потім знову ВІІТ.
І коротко про те, як розрахувати частоту серцевих скорочень - ЧСС. Найбільш проста формула:
ЧСС = 220 - вік.
Є й уточнена формула:
Відео - інтервальні тренування Табата
ЧСС = 205.8 - (0.685 * вік).
