ßê ðîçâèíóòè â ñîá³ âèòðèâàë³ñòü çà äîïîìîãîþ ñêàêàëêè




Ñêàêàëêà - äóæå äîñòóïíèé ³ ïðîñòèé ñïîðòèâíèé ³íâåíòàð. Çà äîïîìîãîþ ñêàêàëêè ìîæíà ðîçâèíóòè â ñîá³ âèòðèâàë³ñòü, äëÿ öüîãî ïîòð³áíî ðåãóëÿðíî çàéìàòèñÿ, ïîñòóïîâî çá³ëüøóþ÷è íàâàíòàæåííÿ.
Âàì çíàäîáèòüñÿ

³äåî - ßê ðîçâèíóòè âèòðèâàë³ñòü? Êðóãîâà òðåíóâàííÿ äëÿ á³éö³â ç Àíâàðîì Àáäóëëàºâèì ³ Îëåêñ³ºì Ëîáàíîâèì

  • -ñêàêàëêà
  • -çðó÷íå ñïîðòèâíå âçóòòÿ
  • -ñïîðòèâíèé êîñòþì
  • -ì³ñöå äëÿ çàíÿòü
²íñòðóêö³ÿ
1

³äåî - Êðóò³ ñòðèáêè íà ñêàêàëö³ äëÿ ðîçâèòêó øâèäêîñò³ ³ âèòðèâàëîñò³

Ïåðåä òèì ÿê ïðèñòóïèòè äî áåçïîñåðåäí³õ ñòðèáê³â íà ñêàêàëö³, ïîòð³áíî äîáðå ðîç³ãð³òè âñ³ ì`ÿçè, òîìó ïî÷èíàºìî çàíÿòòÿ ç ïðîñòî¿ ðîçìèíêè: îáåðòàííÿ ãîëîâîþ, ðóêàìè, ñêðó÷óâàííÿ òóëóáîì, íàõèëè, ïðèñ³äàííÿ, ìàõè íîãàìè, îáåðòàííÿ ñòîï. ϳñëÿ ðîçìèíêè ïîòð³áíî çðîáèòè ïðîá³æêó, õî÷à-á 1 êîëî ïî ñòàä³îíó àáî 500ì.



2
Çðîáèâøè ðîçìèíêó ³ ïðîá³æêó, âè ïîâí³ñòþ ðîç³ãð³ºòå ì`ÿçè, òîìó ìîæíà ïðèñòóïàòè äî ñòðèáê³â. Òàê ÿê ñòðèáêè ñïðÿìîâàí³ íà ðîçâèòîê âèòðèâàëîñò³, òî ïîòð³áíî çá³ëüøóâàòè íàâàíòàæåííÿ ùîäíÿ.

1 äåíü (âñòóïíèé).
2 õâèëèíè íà ñêàêàëö³ - íîãè ðàçîì, 1 õâèëèíà ïåðåðâó, 1,5 õâèëèíè íà ñêàêàëö³ - íîãè ðàçîì, 1 õâèëèíà ïåðåðâó, 2 õâèëèíè íà ñêàêàëö³-íîãè ðàçîì, 1 õâèëèíà - ñòðèáêè ç³ çì³íîþ í³ã, 1 êîëî á³ãó ïî ñòàä³îíó.

3

³äåî - Çàíÿòòÿ ç³ ñêàêàëêîþ ðîçâèâàþòü âèòðèâàë³ñòü

2 äåíü.
5 õâèëèí íà ñêàêàëö³ - íîãè ðàçîì, 1 õâèëèíà ïåðåðâó, 4 õâèëèíè íà ñêàêàëö³ - íîãè ðàçîì, 1 õâèëèíà ïåðåðâó, 3 õâèëèíè íà ñêàêàëö³ - íîãè ðàçîì, 2 õâèëèíè - ç³ çì³íîþ í³ã, 2 êîëà á³ãó ïî ñòàä³îíó.
4
3 äåíü.
6 õâèëèí íà ñêàêàëö³ - íîãè ðàçîì, 1 õâèëèíà â³äïî÷èíêó, 5 õâèëèí íà ñêàêàëö³ - íîãè ðàçîì, 2 õâèëèíè - ïî÷åðãîâà çì³íà í³ã, 3 õâèëèíè - íîãè ðàçîì, 2 êîëà á³ãó ïî ñòàä³îíó.
5
4 äåíü (ñêîðî÷óºìî ïåðåðâó).
10 õâèëèí íà ñêàêàëö³ - íîãè ðàçîì, 30 ñåêóíä ïåðåðâà, 5 õâèëèí - íîãè ðàçîì, 5 õâèëèí - ç³ çì³íîþ í³ã, 1 õâèëèíà - ç ïðèñêîðåííÿì, 3 õâèëèíè - ç³ çì³íîþ í³ã, 30 ñåêóíä ïåðåðâà, 30 ñåêóíä - íà îäí³é íîç³, 30 ñåêóíä - íà ³íøèé, 2 êîëà á³ãó ïî ñòàä³îíó.
6
5 äåíü.
15 õâèëèí íà ñêàêàëö³ - íîãè ðàçîì, 30 ñåêóíä ïåðåðâà, 7 õâèëèí - íîãè ðàçîì, 5 õâèëèí - ç³ çì³íîþ í³ã, 1 õâèëèíà - ç ïðèñêîðåííÿì, 5 õâèëèí - ç³ çì³íîþ í³ã, 30 ñåêóíä - íà îäí³é íîç³, 30 ñåêóíä - íà ³íøèé íîç³, 1 õâèëèíà ç ïðèñêîðåííÿì, 2 êîëà á³ãó ïî ñòàä³îíó.
7
6 äåíü (ïðèáèðàºìî ïåðåðâó).
5 õâèëèí - íà äâîõ íîãàõ, 5 õâèëèí - ç³ çì³íîþ í³ã, 5 õâèëèí - íà äâîõ íîãàõ, 5 õâèëèí - ç³ çì³íîþ í³ã, 5 õâèëèí - íà äâîõ íîãàõ, 5 õâèëèí - ç³ çì³íîþ í³ã, 2 õâèëèíè - ç ïðèñêîðåííÿì, 1 õâèëèíà - íà îäí³é íîç³, 1 õâèëèíà - íà ³íøèé, 3 êîëà á³ãó ïî ñòàä³îíó.
8

³äåî - Óðîê ¹2. Òðåíóâàííÿ âèáóõîâèõ ³ âèòðèâàëèõ í³ã.

7 äåíü.
ßê â 6 äåíü, àëå ï³ñëÿ êîæíèõ 10 õâèëèí äîäàºòüñÿ 1 õâèëèíà ñòðèáê³â ç ïðèñêîðåííÿì.

Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:

Óâàãà, ò³ëüêè ÑÜÎÃÎÄͲ!
Ñõîæ³
» » ßê ðîçâèíóòè â ñîá³ âèòðèâàë³ñòü çà äîïîìîãîþ ñêàêàëêè